Вечная усталость и раздражительность? Возможно, организму не хватает этого

Вы спите 7-8 часов, стараетесь не переутомляться, не болеете — а сил всё равно нет. С утра тяжело вставать, днём клонит в сон, а вечером накатывает пустота. Это состояние легко списать на усталость или стресс, но, возможно, ваш организм подаёт сигналы о более глубокой проблеме. В этой статье — 5 неочевидных симптомов, которые могут указывать на дефицит витаминов и микроэлементов. И объяснение, как отличить их от обычного переутомления.

Постоянная сонливость и "туман" в голове

Если вы чувствуете, что будто бы просыпаетесь, но голова не включается — мысли путаются, решения принимаются с трудом, — это может быть не просто усталость, а недостаток витамина B12.

Почему это важно:

Витамин B12 необходим для работы нервной системы и синтеза энергии. Его нехватка может затруднять доставку кислорода к клеткам мозга — отсюда и "заторможенность".

Обратите внимание:

Покалывания в пальцах, забывчивость, раздражительность и тревожность — всё это дополнительные признаки, при которых стоит сдать анализ на B12.

Бледность кожи, ломкость ногтей и сухость

Если лицо выглядит тусклым, ногти легко ломаются, а кожа становится сухой и "безжизненной" — это может быть признаком железодефицита.

Почему это важно:

Железо необходимо для транспортировки кислорода. При его дефиците организм начинает "экономить" ресурсы, и страдают именно те системы, на которых это отражается визуально.

Дополнительные сигналы:

Одышка при минимальной нагрузке, головные боли, слабость, тяга к несъедобному (например, к меловым или ледяным продуктам).

Судороги, мышечные боли и общее напряжение

Если вы просыпаетесь с чувством, будто занимались спортом, хотя не делали ничего подобного, а мышцы регулярно сводит судорогой — это может быть недостаток магния или витамина D.

Почему это важно:

Магний регулирует мышечные сокращения, а витамин D отвечает за баланс кальция и здоровье костей. Их нехватка вызывает боли и спазмы, даже если физической нагрузки не было.

Кому стоит быть особенно внимательными:

Тем, кто мало бывает на солнце, работает в офисе и испытывает стресс — магний быстро расходуется в таких условиях.

Повышенная тревожность и эмоциональная нестабильность

Если вы замечаете, что раздражаетесь по пустякам, с трудом переносите стресс и чувствуете повышенную тревожность — возможна нехватка витамина B6.

Почему это важно:

B6 участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Без него наш "эмоциональный фильтр" буквально ломается.

На что ещё обратить внимание:

Микротрещины в уголках губ, шелушение, бессонница — дополнительные симптомы дефицита B-группы.

Частые простуды и долгое восстановление

Если вы стали чаще болеть, а даже лёгкая простуда затягивается на недели, причиной может быть недостаток витамина C или цинка.

Почему это важно:

Эти элементы поддерживают иммунную систему. Без них снижается сопротивляемость, а ткани восстанавливаются медленнее.

Незаметный симптом:

Кровоточивость дёсен при чистке зубов — характерный признак дефицита витамина C.

Как отличить нехватку витаминов от выгорания?

Оба состояния могут проявляться усталостью, апатией и снижением продуктивности. Но при дефиците витаминов часто появляются телесные симптомы: изменения кожи, слизистых, мышечные боли. Если вы чувствуете, что даже отдых не даёт эффекта — это повод прислушаться к телу.

Что можно сделать?

• Пройти обследование и сдать анализы на витамины и микроэлементы. Это поможет точно понять, чего именно не хватает.
• Не принимать добавки наугад. Избыток определённых веществ может быть не менее вредным, чем их дефицит.
• Следить за сигналами организма. Он редко ошибается — особенно если вы научитесь его слышать.