Судороги, заеды и мурашки — сигналы, что телу не хватает важного, а большинство считает это ерундой

Большинство уверено: дефицит витаминов проявляется очевидно — ломкие ногти, сухая кожа, быстрая утомляемость. На деле всё сложнее. Организм подаёт сигналы гораздо раньше, но они настолько повседневны и "неопасны" на первый взгляд, что легко игнорируются. А между тем, нехватка витаминов может запускать цепную реакцию: от хронической усталости до гормональных сбоев.

В этой статье — неочевидные симптомы, с которых начинается гиповитаминоз, и что именно пытается сказать организм, когда у него заканчиваются ресурсы.

1. Постоянные "мурашки" и онемение конечностей

Если без причины немеют пальцы рук или ног, бегают мурашки по коже — особенно ночью или утром — это может быть сигналом нехватки витамина B12.

Этот витамин отвечает за нормальную проводимость нервных окончаний. Его дефицит часто приводит к ощущению, будто "отлежали" руку, хотя вы спали в обычной позе.

2. Беспричинная тревожность и скачки настроения

Эмоциональная нестабильность не всегда связана с внешними обстоятельствами. Организм может буквально "глушить" сигналы из-за нехватки витаминов группы B, особенно B6 и B9.

Как это проявляется:

• Непонятное раздражение по мелочам.
• Тревожность в моменты, когда всё спокойно.
• Перепады настроения без объяснимых причин.

Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов — "гормонов спокойствия". Их нехватка усиливает стресс, даже если внешне вы "в порядке".

3. Тяга к несвойственной пище или запахам

Хочется мела, сырых круп, земли, жёсткого запаха бензина или краски? Это не странность, а прямой сигнал от организма.

Такая тяга может указывать на дефицит железа, цинка, витамина D или В12. Особенно это проявляется у женщин в периоды стресса и гормональной перестройки.

4. Трещины в уголках губ и сухость языка

Если губы сохнут, а в уголках регулярно появляются заеды, причиной может быть нехватка витаминов B2, B6 и железа. Язык может стать сухим, блёклым, с трещинками.

Даже качественный бальзам для губ не спасает, потому что проблема — изнутри.

5. Повышенная чувствительность к шуму и свету

Яркий свет начал раздражать? Шум стал невыносимым, хотя раньше не мешал? Это может быть признаком дефицита витаминов группы B и магния.

При этом зрение и слух могут быть в норме, но организм "не выдерживает" сенсорную нагрузку.

6. Появление синяков без травм

Если синяки появляются сами по себе — особенно на ногах или руках — это может говорить о нехватке витамина C или K. Капилляры становятся хрупкими, кожа — менее эластичной.

Дополнительно могут появиться сосудистые "звёздочки" или длительное заживление ран.

7. Сильное выпадение волос, несмотря на уход

Волосы лезут при каждом мытье, причёсывании, остаются на подушке? Это может быть связано с нехваткой витамина D, железа, цинка, B7 (биотина).

Даже дорогие шампуни не помогут, если организм работает в "режиме дефицита".

8. Судороги в ногах и подёргивание век

Ночные судороги, подёргивание мышц, "нервный" глаз — всё это может быть сигналом нехватки магния, кальция и витамина D.

Особенно часто это возникает у тех, кто пьёт много кофе, регулярно испытывает стресс или активно тренируется.

9. Снижение вкусовых ощущений

Еда стала "никакой", всё кажется безвкусным или пресным, хотя рецепты прежние? Это может говорить о нехватке цинка.

Также может снизиться обоняние и аппетит в целом.

10. Ломкость ногтей и горизонтальные бороздки

Ногти ломаются не от удара, а просто от роста? Появились поперечные линии и белые пятна? Всё это — сигналы дефицита витамина A, цинка, кальция и железа.

Даже регулярный маникюр не поможет, пока организму не дадут нужные микроэлементы.

Что с этим делать: инструкция по шагам

• Прислушаться к телу. Один симптом — не приговор, но если их несколько, стоит обратить внимание.
• Сдать базовые анализы. Общий анализ крови, ферритин, В12, D, магний.
• Скорректировать рацион. Включить зелень, цельные злаки, орехи, печень, яйца, рыбу.
• Подключить комплекс витаминов, но только после оценки состояния.
• Отслеживать изменения. Уже через 2-3 недели могут исчезнуть симптомы, которые казались "просто особенностями".