Жара прячется в тени — и перегревает незаметно: одно место особенно опасно

Кажется, если уйти в тень, можно спастись от палящего солнца. Но летом даже тень не гарантирует защиту от перегрева. Солнечный удар, головокружение, резкая слабость, тошнота — это может случиться не только на пляже под прямыми лучами, но и на автобусной остановке, на скамейке в парке или в прохладном дворе.

Опасность в том, что перегрев происходит незаметно. В тени нет жгучего солнца, но остаётся влажность, жара, духота и отражённое инфракрасное излучение. А если к этому добавить обезвоживание, неправильную одежду или тяжёлую еду, организм может не выдержать.

Чем солнечный удар отличается от перегрева?

Солнечный удар — это локальное перегревание головы от прямых лучей. Но есть и другая форма — тепловой удар, который возникает из-за общего перегрева тела. Он может случиться и в помещении, и в тени, и даже в воде.

Главные симптомы:

• вялость, головная боль, спутанность сознания;
• тошнота, рвота, сухость во рту;
• покраснение лица, жар, учащённое сердцебиение;
• обморок или резкое снижение давления.

Где можно получить тепловой удар, не выходя на солнце

• В машине - даже с открытым окном температура может подняться до +50;
• На остановке, у стены дома - тень есть, но асфальт и бетон отдают жар;
• В помещении без вентиляции - особенно в душных кухнях, чердаках и складах;
• На пикнике под навесом - зонт спасает от солнца, но не от влажности и духоты;
• На даче или в огороде, если нет перерыва на отдых и воду.

Что усиливает риск теплового удара в тени?

• Одежда из плотных синтетических тканей, не пропускающая воздух;
• Тёмные цвета, которые впитывают тепло;
• Отсутствие головного убора;
• Недостаточное потребление воды — особенно у пожилых;
• Употребление кофе, алкоголя или тяжёлой еды;
• Активность в жару: работа, спорт, даже просто прогулка.

Что делать, чтобы не "слечь" в +30 даже без солнца?

• Носить лёгкую одежду из хлопка, льна или вискозы, желательно светлых тонов;
• Пить каждые 30-40 минут по 100-150 мл воды, даже если не хочется;
• Находиться в проветриваемом помещении или использовать вентилятор, увлажнитель воздуха;
• Избегать длительного пребывания рядом с бетоном, асфальтом, металлом — они аккумулируют жар;
• Охлаждать запястья и шею водой или салфетками;
• Следить за самочувствием и не игнорировать слабость — она может быть первым тревожным сигналом.

Если перегрев уже случился

• Перейти в прохладное, затемнённое место;
• Положить влажную ткань на лоб, затылок, под колени;
• Уложить или усадить с приподнятыми ногами;
• Обеспечить тишину и прохладу;
• Давать воду небольшими глотками;

При ухудшении состояния — вызывать скорую помощь.

Малозаметные триггеры, о которых не думают

• Сумки и рюкзаки на спине - затрудняют теплоотдачу;
• Маски и плотно прилегающие очки - повышают уровень влажности;
• Декоративная косметика и кремы с плотной текстурой - нарушают теплообмен кожи;
• Употребление белковой пищи и специй - разгоняет внутреннее тепло.

Уязвимые категории — кому особенно нужно быть осторожными

• Дети до 12 лет и особенно до 5 лет;
• Люди старше 60 лет;
• Беременные;
• Люди с гипертонией, болезнями сердца и лёгких;
• Те, кто принимает мочегонные препараты.