Жара прячется в тени — и перегревает незаметно: одно место особенно опасно

Кажется, если уйти в тень, можно спастись от палящего солнца. Но летом даже тень не гарантирует защиту от перегрева. Солнечный удар, головокружение, резкая слабость, тошнота — это может случиться не только на пляже под прямыми лучами, но и на автобусной остановке, на скамейке в парке или в прохладном дворе.

Опасность в том, что перегрев происходит незаметно. В тени нет жгучего солнца, но остаётся влажность, жара, духота и отражённое инфракрасное излучение. А если к этому добавить обезвоживание, неправильную одежду или тяжёлую еду, организм может не выдержать.

Чем солнечный удар отличается от перегрева?

Солнечный удар — это локальное перегревание головы от прямых лучей. Но есть и другая форма — тепловой удар, который возникает из-за общего перегрева тела. Он может случиться и в помещении, и в тени, и даже в воде.

Главные симптомы:

вялость, головная боль, спутанность сознания;
тошнота, рвота, сухость во рту;
покраснение лица, жар, учащённое сердцебиение;
обморок или резкое снижение давления.

Где можно получить тепловой удар, не выходя на солнце

В машине - даже с открытым окном температура может подняться до +50;
На остановке, у стены дома - тень есть, но асфальт и бетон отдают жар;
В помещении без вентиляции - особенно в душных кухнях, чердаках и складах;
На пикнике под навесом - зонт спасает от солнца, но не от влажности и духоты;
На даче или в огороде, если нет перерыва на отдых и воду.

Что усиливает риск теплового удара в тени?

Одежда из плотных синтетических тканей, не пропускающая воздух;
Тёмные цвета, которые впитывают тепло;
Отсутствие головного убора;
Недостаточное потребление воды — особенно у пожилых;
Употребление кофе, алкоголя или тяжёлой еды;
Активность в жару: работа, спорт, даже просто прогулка.

Что делать, чтобы не "слечь" в +30 даже без солнца?

Носить лёгкую одежду из хлопка, льна или вискозы, желательно светлых тонов;
Пить каждые 30-40 минут по 100-150 мл воды, даже если не хочется;
Находиться в проветриваемом помещении или использовать вентилятор, увлажнитель воздуха;
Избегать длительного пребывания рядом с бетоном, асфальтом, металлом — они аккумулируют жар;
Охлаждать запястья и шею водой или салфетками;
Следить за самочувствием и не игнорировать слабость — она может быть первым тревожным сигналом.

Если перегрев уже случился

Перейти в прохладное, затемнённое место;
Положить влажную ткань на лоб, затылок, под колени;
Уложить или усадить с приподнятыми ногами;
Обеспечить тишину и прохладу;
Давать воду небольшими глотками;

При ухудшении состояния — вызывать скорую помощь.

Малозаметные триггеры, о которых не думают

Сумки и рюкзаки на спине - затрудняют теплоотдачу;
Маски и плотно прилегающие очки - повышают уровень влажности;
Декоративная косметика и кремы с плотной текстурой - нарушают теплообмен кожи;
Употребление белковой пищи и специй - разгоняет внутреннее тепло.