Тошнота, зевота и головная боль: признаки перегрева, которые путают с усталостью

Жара утомляет. В разгар дня хочется прилечь, зевота одолевает, внимание рассеивается — классическая картина усталости? На самом деле нет. Летняя усталость может оказаться перегревом организма — состоянием, которое развивается незаметно, но может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить внимание на тревожные признаки. Рассказываем, какие симптомы опасны, хотя кажутся безобидными, и что делать, если перегрев уже начался.

Перегрев — больше, чем дискомфорт

Когда температура окружающей среды превышает способности организма к терморегуляции, происходит перегрев. Внутренние системы не справляются, кровообращение нарушается, пот перестаёт испаряться — и начинается перегрузка всех органов.

Перегрев опасен, потому что может привести к:

• судорогам,
• потере сознания,
• нарушению работы сердца,
• тепловому удару и даже летальному исходу.

Особенно уязвимы дети, пожилые люди, беременные, а также те, кто работает или активно двигается на улице.

Симптомы, которые легко перепутать с усталостью

1. Тяжесть в голове и заторможенность
   Мозг начинает "тормозить", внимание рассеивается, реакции замедляются. Может казаться, что это просто переутомление. На самом деле — это первый признак перегрева мозга.
2. Зевота без сна
   Зевота — не всегда сигнал ко сну. Часто она указывает на кислородное голодание, особенно если сопровождается слабостью. В жару это тревожный симптом.
3. Снижение аппетита и тошнота
   Усталость часто отбивает желание есть, но при перегреве отказ от пищи — это реакция организма на перегрузку. Появляется тошнота, тянущее ощущение в животе, слабость.
4. Потливость, а потом внезапная сухость кожи
   Сначала тело обильно потеет, а затем резко перестаёт — кожа становится сухой, горячей, красной. Это сигнал о том, что система охлаждения дала сбой. Важно отследить момент, когда пот прекращается — это тревожный рубеж.
5. Учащённое сердцебиение
   Если сердце начинает "колотиться" даже в покое — организм уже в состоянии стресса. Это может быть связано с обезвоживанием, снижением давления и нарушением водно-солевого баланса.
6. Ощущение ватных ног и дрожь
   Состояние похоже на переутомление после тренировки, но при перегреве возникает даже без нагрузки. Причина — снижение давления и ухудшение кровоснабжения конечностей.

Симптомы, требующие немедленной реакции

• Температура тела от 38°C и выше
• Покраснение и сухость кожи
• Спутанность сознания или странное поведение
• Нарушение координации движений
• Судороги
• Обморок

Эти признаки указывают на тепловой удар — неотложное состояние, при котором требуется экстренная медицинская помощь.

Что делать при первых признаках перегрева

• Уйти в тень или прохладное место
• Раздеться, снять плотную одежду
• Смочить лоб, шею, подмышки прохладной водой
• Приложить холодные компрессы (пакет с водой, мокрое полотенце)
• Выпить воду с солью или специальный электролитный раствор
• Лечь на спину, приподняв ноги

Запрещено: резко погружаться в ледяную воду — возможен сосудистый спазм и потеря сознания.

Как защититься заранее?

• Не выходить на улицу в пик жары (12:00-16:00)
• Использовать головной убор
• Носить одежду из натуральных тканей
• Пить воду регулярно (а не только при жажде)
• Отказаться от алкоголя, кофе и жирной пищи в жару
• Следить за самочувствием — своим и окружающих.