
Одна распространённая ошибка в жару перегружает сердце — и последствия не заставят себя ждать
Летняя жара — испытание не только для самочувствия, но и для сердца. При температуре выше +30°C организм начинает активно бороться с перегревом: усиливается потоотделение, учащается дыхание и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В такие дни сердце работает в авральном режиме, и любое неосторожное действие может обернуться неприятными последствиями: от скачков давления до инфаркта.
Но если знать, что именно происходит с сердцем в жару и как правильно себя вести, можно значительно снизить риски и пережить лето без потерь.
Как жара влияет на сердечно-сосудистую систему?
Когда температура воздуха повышается, тело начинает терять влагу с потом. Это снижает объём циркулирующей крови, сгущает её и ухудшает кровоснабжение органов. Чтобы компенсировать нехватку кислорода, сердце начинает работать быстрее. Увеличивается частота сердечных сокращений, а сосуды расширяются, чтобы "выпустить" лишнее тепло через кожу.
На фоне этого могут происходить:
- Скачки артериального давления;
- Аритмии;
- Сердечные боли;
- Ухудшение переносимости физических нагрузок;
- Риски образования тромбов.
Особенно подвержены этим состояниям люди с уже имеющимися проблемами сердца, пожилые, беременные и те, кто страдает от избыточного веса.
Опасные симптомы: когда жара требует вмешательства?
Некоторые признаки нельзя игнорировать:
- Ощущение тяжести в груди или одышка даже в покое;
- Головокружение при переходе из сидячего положения в стоячее;
- Мутное сознание, резкая слабость;
- Холодный пот, бледность;
- Нерегулярный пульс, перебои в сердце.
Эти сигналы могут указывать на перегрузку сердца или приближающийся приступ. Даже если самочувствие быстро восстанавливается, не стоит списывать всё на "просто жарко".
Что увеличивает риски сердечных проблем в жару?
- Работа или пребывание на улице в часы пика температуры (с 12 до 16 часов);
- Употребление кофе, алкоголя и солёной пищи, усиливающих обезвоживание;
- Резкие температурные перепады: из жары в холодный душ, из кондиционированного помещения на улицу;
- Игнорирование воды — недостаток жидкости сгущает кровь;
- Курение и энергетики — они дополнительно нагружают сосуды и сердце.
Как снизить риски для сердца в жару?
- Пить воду часто и понемногу, особенно при потоотделении. Подойдут минералки без газа, вода с лимоном или травяной чай;
- Ограничить физическую активность в жаркие часы, планируя прогулки и дела на утро или вечер;
- Избегать стрессов и перегревов, так как психоэмоциональное напряжение в жару действует вдвойне сильнее;
- Носить лёгкую одежду из натуральных тканей, не задерживающую тепло;
- Проветривать помещение рано утром и вечером, избегая сквозняков и духоты;
- Следить за рационом — больше овощей, фруктов, нежирной пищи. Исключить тяжёлые блюда, копчёности и жиры;
- Контролировать артериальное давление и пульс, особенно если есть проблемы с сердцем.
Что делать при ухудшении состояния?
Если в жару стало тяжело дышать, участилось сердцебиение, появилась резкая слабость — нужно:
- Прекратить все действия и сесть в тени или прохладном месте;
- Выпить воды мелкими глотками, при возможности — подсоленной;
- Обтереть лицо, шею и запястья влажной тканью;
- Измерить давление и пульс, если есть тонометр;
- Вызвать скорую помощь, если состояние не улучшается в течение 10-15 минут.
Маленькие советы — большой эффект
- Держите под рукой бутылку воды, даже дома;
- Увлажняйте воздух в помещении — сухой жар хуже переносится;
- Ходите босиком по прохладному полу — это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru