Одна распространённая ошибка в жару перегружает сердце — и последствия не заставят себя ждать

Летняя жара — испытание не только для самочувствия, но и для сердца. При температуре выше +30°C организм начинает активно бороться с перегревом: усиливается потоотделение, учащается дыхание и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В такие дни сердце работает в авральном режиме, и любое неосторожное действие может обернуться неприятными последствиями: от скачков давления до инфаркта.

Но если знать, что именно происходит с сердцем в жару и как правильно себя вести, можно значительно снизить риски и пережить лето без потерь.

Как жара влияет на сердечно-сосудистую систему?

Когда температура воздуха повышается, тело начинает терять влагу с потом. Это снижает объём циркулирующей крови, сгущает её и ухудшает кровоснабжение органов. Чтобы компенсировать нехватку кислорода, сердце начинает работать быстрее. Увеличивается частота сердечных сокращений, а сосуды расширяются, чтобы "выпустить" лишнее тепло через кожу.

На фоне этого могут происходить:

• Скачки артериального давления;
• Аритмии;
• Сердечные боли;
• Ухудшение переносимости физических нагрузок;
• Риски образования тромбов.

Особенно подвержены этим состояниям люди с уже имеющимися проблемами сердца, пожилые, беременные и те, кто страдает от избыточного веса.

Опасные симптомы: когда жара требует вмешательства?

Некоторые признаки нельзя игнорировать:

• Ощущение тяжести в груди или одышка даже в покое;
• Головокружение при переходе из сидячего положения в стоячее;
• Мутное сознание, резкая слабость;
• Холодный пот, бледность;
• Нерегулярный пульс, перебои в сердце.

Эти сигналы могут указывать на перегрузку сердца или приближающийся приступ. Даже если самочувствие быстро восстанавливается, не стоит списывать всё на "просто жарко".

Что увеличивает риски сердечных проблем в жару?

• Работа или пребывание на улице в часы пика температуры (с 12 до 16 часов);
• Употребление кофе, алкоголя и солёной пищи, усиливающих обезвоживание;
• Резкие температурные перепады: из жары в холодный душ, из кондиционированного помещения на улицу;
• Игнорирование воды — недостаток жидкости сгущает кровь;
• Курение и энергетики — они дополнительно нагружают сосуды и сердце.

Как снизить риски для сердца в жару?

• Пить воду часто и понемногу, особенно при потоотделении. Подойдут минералки без газа, вода с лимоном или травяной чай;
• Ограничить физическую активность в жаркие часы, планируя прогулки и дела на утро или вечер;
• Избегать стрессов и перегревов, так как психоэмоциональное напряжение в жару действует вдвойне сильнее;
• Носить лёгкую одежду из натуральных тканей, не задерживающую тепло;
• Проветривать помещение рано утром и вечером, избегая сквозняков и духоты;
• Следить за рационом — больше овощей, фруктов, нежирной пищи. Исключить тяжёлые блюда, копчёности и жиры;
• Контролировать артериальное давление и пульс, особенно если есть проблемы с сердцем.

Что делать при ухудшении состояния?

Если в жару стало тяжело дышать, участилось сердцебиение, появилась резкая слабость — нужно:

• Прекратить все действия и сесть в тени или прохладном месте;
• Выпить воды мелкими глотками, при возможности — подсоленной;
• Обтереть лицо, шею и запястья влажной тканью;
• Измерить давление и пульс, если есть тонометр;
• Вызвать скорую помощь, если состояние не улучшается в течение 10-15 минут.

Маленькие советы — большой эффект

• Держите под рукой бутылку воды, даже дома;
• Увлажняйте воздух в помещении — сухой жар хуже переносится;
• Ходите босиком по прохладному полу — это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.