Ешьте это, чтобы жить долго: врач назвал продукты-спасители для вашего сердца

Кардиолог Евгений Кокин разработал рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. По его мнению, основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, цельные злаки, а также правильно приготовленные мясо и рыба. Врач рекомендует отдавать предпочтение отварным, запечённым или приготовленным на пару блюдам.

Особое внимание следует уделить балансу жиров в рационе. Необходимо максимально исключить из меню трансжиры, а соотношение насыщенных к ненасыщенным жирам должно составлять 1 к 10. Что касается соли, её суточная норма не должна превышать 5 граммов, а при наличии гипертонии это правило особенно важно соблюдать.

Для укрепления сердечной мышцы важно включить в рацион продукты, богатые калием. К ним относятся бананы, орехи, картофель и свежая зелень. Кардиолог рекомендует дважды в неделю употреблять жирные сорта рыбы — скумбрию, лосось и сардины. Нежирное красное мясо можно есть не чаще двух раз в неделю.

Ежедневное меню обязательно должно включать свежие овощи и фрукты, а также умеренное количество растительного масла. Такой сбалансированный подход к питанию поможет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и существенно снизить риск развития различных заболеваний сердца.