Пять простых шагов, которые способны продлить жизнь на десятилетие и больше

Жизнь на десять лет можно всего лишь пятью привычками. Кардиолог Сергей Бойцов в разговоре с KP. RU сформулировал "золотые правила", которые помогают снизить риск инфарктов, инсультов и других болезней сердца.

И самое удивительное — это вовсе не строгие медицинские предписания, а простые шаги, которые каждый может внедрить в повседневную жизнь.

Откажитесь от сигарет

Первое правило звучит жёстко, но ясно: не курить. И речь идёт не только о классических сигаретах, но и об электронных устройствах.

По словам Бойцова, никотин и продукты горения повреждают сосуды, вызывают гипертонию, ускоряют развитие атеросклероза и даже провоцируют рак. Исследования показывают, что у курильщиков риск сердечно-сосудистых катастроф в несколько раз выше, чем у тех, кто никогда не курил.

Контроль питания и веса

Не менее важно не переедать. Врач подчёркивает, что ожирение открывает дорогу к диабету, а тот напрямую бьёт по сосудам. Кроме того, избыточный вес повышает давление и ускоряет развитие атеросклероза.

Интересный факт: снижение веса всего на 5-7% может заметно улучшить показатели давления и уровня сахара в крови.

Соль под строгим контролем

Третье правило — ограничение соли. Мировая организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день, но в реальности многие люди потребляют в два-три раза больше. Это напрямую связано с гипертонией, которая остаётся главным фактором риска инсультов.

Движение как лекарство

Физическая активность — ещё один ключевой пункт. Бойцов советует начинать с малого: хотя бы с получасовой быстрой ходьбы в день. И это не просто рекомендация: учёные выяснили, что регулярная активность снижает риск преждевременной смерти почти на треть.

Забота о себе ради близких

Особое внимание врач уделил не столько самим действиям, сколько мотивации.

"Понимание того, что наше здоровье важно не только для нас, но и для семьи, помогает найти силы для выполнения правил", — отметил он.

По его словам, профилактика и раннее выявление заболеваний могут добавить человеку десять и даже больше лет жизни.

Почему это действительно работает

Кардиология за последние десятилетия сделала огромный рывок. Но главные открытия врачей заключаются не только в новых технологиях, а в том, что здоровье сердца напрямую связано со стилем жизни.

Отказ от курения, правильное питание, движение и контроль факторов риска способны снизить вероятность сердечного приступа на десятки процентов.

Таким образом, простые шаги оказываются более эффективными, чем многие дорогие лекарства. И именно в этом заключается парадокс: мы ищем чудо-таблетку, а спасение — в ежедневных привычках.