Ошибка родителей: привычные перекусы крадут силы у школьников и мешают вниманию

Школьный день требует от ребёнка высокой концентрации и достаточного запаса энергии. Однако далеко не всегда обед или завтрак способны полностью покрыть эти потребности.

Именно поэтому перекусы в течение дня становятся важным элементом питания школьников. Они помогают избежать усталости, поддерживают внимание и настроение, а также формируют здоровые привычки, если выбирать продукты с умом.

Почему перекусы так важны

Организм ребёнка тратит больше энергии, чем взрослый, ведь он не только учится и занимается спортом, но и растёт. Длительные перерывы между основными приёмами пищи могут привести к упадку сил, сонливости или раздражительности.

Полезные перекусы позволяют держать уровень сахара в крови стабильным, что особенно важно для когнитивных процессов — памяти, внимания и способности к усвоению информации.

Кроме того, перекус нередко играет роль "психологической паузы". Когда ребёнок достаёт из рюкзака яблоко или горсть орехов, он отвлекается, расслабляется и переключается, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Советы специалиста

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева подчёркивает, что школьные перекусы должны быть не только полезными, но и приятными на вкус:

"Идеальный перекус должен быть не только полезным, но и нравиться ребенку", — сказала Эльвира Белева.

По словам эксперта, фрукты — лучший вариант для школьного перекуса. Они обеспечивают организм витаминами, клетчаткой и быстрыми углеводами, которые помогают быстро восстановить силы. Особенно удобно брать яблоки, груши, бананы или виноград.

Овощи и соусы

Не стоит забывать и про овощи. Морковь, сладкий перец или огурцы можно нарезать соломкой и подать с полезным соусом — хумусом или йогуртовой заправкой.

Такой вариант перекуса не только вкусный, но и помогает увеличить потребление клетчатки, которая важна для пищеварения.

Полезные продукты для школьников

Существуют универсальные продукты, которые подходят для перекуса практически в любой ситуации:

• орехи и семена (миндаль, грецкий орех, тыквенные или подсолнечные семечки);
• цельнозерновые хлебцы или крекеры, которые можно сочетать с сыром или авокадо;
• натуральный йогурт без добавленного сахара, к которому легко добавить мед или фрукты;
• домашние энергетические батончики из овсянки, сухофруктов, мёда и орехов;
• несладкий попкорн без масла — альтернатива чипсам и сладостям;
• смузи из фруктов и зелени, который одновременно освежает и насыщает;
• творог с ягодами или фруктами.

Такие перекусы хорошо транспортируются, не требуют особых условий хранения и нравятся детям.

Как избежать ошибок

Главная ошибка родителей — использование сладостей в качестве постоянного перекуса. Конечно, конфета или печенье могут поднять настроение, но они дают кратковременный заряд энергии и быстро вызывают чувство голода.

К тому же, избыток сахара увеличивает риск ожирения и проблем с концентрацией.

Важно помнить, что ребёнок должен привыкать к натуральным вкусам. Если в семье с раннего возраста приучают есть овощи, фрукты и орехи, то именно такие продукты и будут восприниматься как "нормальный" перекус.

Роль школьных привычек

Формирование здорового отношения к еде начинается именно в школьные годы. Ребёнок, привыкший брать с собой полезные перекусы, с меньшей вероятностью будет тратить карманные деньги на газировку и фастфуд.

Родители могут заранее готовить небольшие контейнеры с нарезанными фруктами или овощами, йогуртом и орехами. Это займёт всего несколько минут, но обеспечит ребёнку поддержку в течение дня.