Еда и сон сильнее ДНК: неожиданный рецепт, который помогает сохранить молодость

Что если главный секрет долголетия вовсе не в "удачной генетике", а в том, как мы проживаем каждый день? Именно так считает член-корреспондент РАН, доктор биологических наук и спикер площадки "Облачные города" Алексей Москалев. Он рассказал, что здоровое и активное долголетие во многом зависит от привычек, а не от наследственных факторов.

Образ жизни против генетики

По словам учёного, питание, движение, режим сна и умение справляться со стрессом влияют на работу генов, отвечающих за долголетие. Наследственность в этом уравнении играет второстепенную роль.

"Генетика задает предрасположенность, но именно образ жизни определяет, насколько быстро появляются возрастные изменения. То есть старение — это во многом то, как мы проживаем каждый день", — подчеркнул Москалев.

Маленькие шаги — большой результат

Интересно, что, по словам биолога, даже небольшие корректировки в повседневности способны снизить биологический возраст. Например:

• замена быстрых углеводов на продукты с высоким содержанием клетчатки;
• регулярные прогулки или лёгкая физическая активность;
• чёткий режим сна, исключающий хроническое недосыпание;
• практики релаксации и контроль стрессовых реакций.

"Даже скромные изменения образа жизни могут отодвинуть биологический возраст на несколько лет", — отметил эксперт.

Наука подтверждает

Современные исследования показывают, что регулярная физическая активность способна не только улучшить состояние сердца, но и положительно влиять на когнитивные функции. А полноценный сон регулирует уровень гормонов, ответственных за восстановление клеток.

Интересный факт: учёные из Гарварда установили, что у людей, уделяющих хотя бы 30 минут в день умеренной активности, риск преждевременной смерти снижается на 20-30%.

Простые рекомендации Москалева

Чтобы продлить жизнь и сохранить её качество, эксперт советует:

• выбирать продукты с высокой пищевой ценностью;
• избегать переедания;
• уделять внимание физическим нагрузкам, даже лёгким;
• поддерживать психоэмоциональное равновесие;
• планировать сон и не пренебрегать отдыхом.

Таким образом, секрет долголетия кроется не в чудодейственных таблетках или генетических особенностях, а в том, как мы сами формируем свой день. Отказ от вредных привычек, движение и баланс между работой и отдыхом могут стать главным капиталом для долгой и здоровой жизни.