Как прожить до 100 и не стать пациентом: главные ошибки, которые совершают каждый день

Кто из нас не мечтает встретить старость в добром здравии — бодрым умом, подвижным телом и без вороха таблеток на завтрак? Хотя стопроцентного рецепта долголетия пока не существует, врачи сходятся в одном: ключ к активной жизни после 80 — в простых, но регулярных действиях.

Кандидат медицинских наук, эндоваскулярный хирург Ашот Григорьян уверен: чтобы дожить до 100 лет, вовсе не обязательно становиться аскетом или жить в горах. Достаточно соблюдать шесть базовых правил — и организм отблагодарит долголетием.

Привычки, которые старят быстрее времени

Начать Григорьян предлагает с самого очевидного — отказа от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление фастфудом и малоподвижный образ жизни — это не просто "вредно", это путь к хроническим заболеваниям.

По словам врача, особенно опасно постоянное сидение: оно приводит к застою крови в венах ног, ухудшает кровообращение, повышает риск тромбозов и даже внезапной смерти от ТЭЛА — тромбоэмболии лёгочной артерии.

"Особое внимание стоит уделить людям, которые проводят много времени в статичном положении. Это не только офисные сотрудники, но и те, кто часто летает на дальние расстояния, а также работающие под палящим солнцем — например, строители или дорожные рабочие. У таких людей риск развития венозных патологий особенно высок", — подчеркивает доктор.

Движение — как минимальный вклад в будущее

Регулярная физическая активность — один из самых недооценённых факторов долголетия. Речь не идёт о марафонах или спортзале пять раз в неделю.

Даже простая ходьба по 30-40 минут в день, подъём по лестнице вместо лифта, умеренные прогулки на велосипеде — всё это улучшает венозный отток, снижает нагрузку на сердце и поддерживает обмен веществ.

Исследования показывают: у людей, ведущих активный образ жизни после 50, на 30-40% ниже риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. В Японии, к примеру, где самый высокий процент долгожителей, пожилые продолжают ежедневно двигаться — работать в саду, гулять, заниматься тай-чи.

Не всё съеденное — на пользу

Второй фундаментальный столп здоровья — питание.

"Рацион должен быть сбалансированным и умеренным. Избыточное количество простых углеводов, частые перекусы, особенно на бегу, приводят к ожирению, диабету и атеросклерозу", — напоминает Григорьян.

Врач советует придерживаться режима: 3-4 приёма пищи в день с упором на овощи, белок и сложные углеводы. Стоит ограничить сахар, трансжиры и обработанные продукты.

И главное — не есть на ночь. Переедание в вечернее время нарушает сон и перегружает пищеварение, что в долгосрочной перспективе может повлиять на работу сердца и сосудов.

Психика — это тоже здоровье

Одним только физическим здоровьем не обойтись. Григорьян подчёркивает: хронический стресс и эмоциональное выгорание — скрытые убийцы. Они ослабляют иммунную систему, повышают уровень кортизола, нарушают работу сердца и могут провоцировать психосоматические расстройства.

Что делать? "Важно научиться "переваривать" стресс, — говорит доктор. — В этом помогают простые, но действенные методы: дыхательные практики, йога, хобби, общение с родными и животными".

Даже 10-15 минут расслабления в день могут заметно снизить уровень тревожности.

К слову, учёные Гарвардского университета обнаружили: люди, имеющие устойчивые социальные связи, живут в среднем на 7-10 лет дольше. Поддержка семьи и друзей не просто улучшает настроение, но и стабилизирует биохимию мозга, снижая риски болезней старости.

Следите за венами — особенно летом

Отдельно хирург обращает внимание на сосудистое здоровье. В летний период вены особенно уязвимы: жара расширяет сосуды, ухудшается венозный отток, возрастает нагрузка на ноги.

Это может стать причиной варикоза и образования тромбов. Чтобы избежать проблем, стоит носить компрессионный трикотаж при длительных поездках, избегать длительного сидения без движения и пить достаточно воды.

Григорьян также напоминает о регулярных профилактических осмотрах. Даже если ничего не болит, раз в год нужно проверять уровень холестерина, делать ЭКГ, УЗИ вен нижних конечностей и следить за весом.

Простые правила — большой результат

Сводим всё в список:

• Отказ от курения, алкоголя и других вредных привычек;
• Регулярная умеренная физическая активность;
• Правильное питание с акцентом на режим;
• Умение справляться со стрессом;
• Забота о венозном здоровье, особенно летом;
• Ежегодные профилактические обследования.

На первый взгляд — ничего сверхъестественного. Но именно эти привычки, ежедневно повторяясь, способны продлить жизнь, улучшить её качество и уберечь от серьёзных проблем в будущем.

Ведь секрет долголетия — не в генетике или таблетке молодости, а в простых, разумных решениях, принимаемых каждый день.