Как прожить до 100 и не стать пациентом: главные ошибки, которые совершают каждый день

Кто из нас не мечтает встретить старость в добром здравии — бодрым умом, подвижным телом и без вороха таблеток на завтрак? Хотя стопроцентного рецепта долголетия пока не существует, врачи сходятся в одном: ключ к активной жизни после 80 — в простых, но регулярных действиях.

Кандидат медицинских наук, эндоваскулярный хирург Ашот Григорьян уверен: чтобы дожить до 100 лет, вовсе не обязательно становиться аскетом или жить в горах. Достаточно соблюдать шесть базовых правил — и организм отблагодарит долголетием.

Привычки, которые старят быстрее времени

Начать Григорьян предлагает с самого очевидного — отказа от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление фастфудом и малоподвижный образ жизни — это не просто "вредно", это путь к хроническим заболеваниям.

По словам врача, особенно опасно постоянное сидение: оно приводит к застою крови в венах ног, ухудшает кровообращение, повышает риск тромбозов и даже внезапной смерти от ТЭЛА — тромбоэмболии лёгочной артерии.

"Особое внимание стоит уделить людям, которые проводят много времени в статичном положении. Это не только офисные сотрудники, но и те, кто часто летает на дальние расстояния, а также работающие под палящим солнцем — например, строители или дорожные рабочие. У таких людей риск развития венозных патологий особенно высок", — подчеркивает доктор.

Движение — как минимальный вклад в будущее

Регулярная физическая активность — один из самых недооценённых факторов долголетия. Речь не идёт о марафонах или спортзале пять раз в неделю.

Даже простая ходьба по 30-40 минут в день, подъём по лестнице вместо лифта, умеренные прогулки на велосипеде — всё это улучшает венозный отток, снижает нагрузку на сердце и поддерживает обмен веществ.

Исследования показывают: у людей, ведущих активный образ жизни после 50, на 30-40% ниже риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. В Японии, к примеру, где самый высокий процент долгожителей, пожилые продолжают ежедневно двигаться — работать в саду, гулять, заниматься тай-чи.

Не всё съеденное — на пользу

Второй фундаментальный столп здоровья — питание.

"Рацион должен быть сбалансированным и умеренным. Избыточное количество простых углеводов, частые перекусы, особенно на бегу, приводят к ожирению, диабету и атеросклерозу", — напоминает Григорьян.

Врач советует придерживаться режима: 3-4 приёма пищи в день с упором на овощи, белок и сложные углеводы. Стоит ограничить сахар, трансжиры и обработанные продукты.

И главное — не есть на ночь. Переедание в вечернее время нарушает сон и перегружает пищеварение, что в долгосрочной перспективе может повлиять на работу сердца и сосудов.

Психика — это тоже здоровье

Одним только физическим здоровьем не обойтись. Григорьян подчёркивает: хронический стресс и эмоциональное выгорание — скрытые убийцы. Они ослабляют иммунную систему, повышают уровень кортизола, нарушают работу сердца и могут провоцировать психосоматические расстройства.