Хотите дожить до ста? Придётся отказаться от одной привычки

Хотите дожить до ста лет? Секрет, возможно, кроется вовсе не в дорогих фитнес-программах или редких суперфудах, а в привычках, которые легко встроить в повседневную жизнь.

Кардиолог, аритмолог и реабилитолог Мария Чайковская в беседе с NEWS. ru рассказала, какие шаги помогут сохранить здоровье сердца и прожить долгую, активную жизнь.

Движение без спортзала

Чайковская отмечает, что долгожители редко бывают завсегдатаями тренажёрных залов. Их физическая активность естественна и органично вплетена в образ жизни: это ежедневная ходьба, работа в саду, уборка дома, мелкие бытовые дела.

Такой подход не только поддерживает хорошую физическую форму, но и снижает нагрузку на сердце, помогая ему работать без сбоев долгие годы.

При этом важна регулярность, а не интенсивность. Даже лёгкая активность, но каждый день, даёт организму стабильную поддержку — именно это отличает долгожителей от людей, которые пытаются "отработать" сидячую неделю в одном изнурительном походе в спортзал.

Питание, которое лечит

По словам врача, питание — второй ключевой фактор в сохранении здоровья. В рационе долгожителей преобладают цельные продукты и растительные компоненты: овощи, фрукты, бобовые, орехи. Причём важна не только польза отдельных продуктов, но и умеренность в их потреблении.

Такая еда богата клетчаткой и антиоксидантами — веществами, которые снижают уровень холестерина, борются с воспалительными процессами и защищают стенки сосудов от повреждений.

В некоторых регионах, известных высокой продолжительностью жизни, например на Окинаве или в средиземноморских странах, именно такие привычки питания передаются из поколения в поколение.

Социальные связи и психология долголетия

Не менее значимы ментальное здоровье и социальная активность. Чайковская подчёркивает, что долгожители, как правило, окружены семьёй и друзьями.

Живое общение, эмоциональная поддержка и ощущение нужности помогают снижать уровень стресса, который, как известно, напрямую влияет на работу сердца.

"Хронический стресс и малоподвижный образ жизни создают опасную нагрузку на сердце, тогда как естественная активность, правильное питание и социальная вовлечённость обеспечивают его долгую и здоровую работу", — отмечает Мария Чайковская.

Маленькие шаги — большой результат

Исследования подтверждают: люди, которые живут дольше, не стремятся к быстрым переменам. Их образ жизни формируется десятилетиями и включает простые, но устойчивые привычки.

Если начать с малого и добавить больше движения в день, включить в рацион полезные продукты, общаться с близкими — эффект будет заметен уже через несколько месяцев.

Возможно, секрет долголетия не в чудо-таблетке и не в строгих диетах, а в том, чтобы проживать каждый день активно, с интересом и в окружении тех, кто дорог.