Волосы перестают выпадать и ломаться — один продукт из холодильника делает локоны крепкими и блестящими

Красота и сила волос напрямую зависят от того, что мы едим. Волосы состоят в основном из белка, поэтому недостаток этого элемента сразу отражается на их состоянии: они становятся ломкими, тусклыми и растут медленнее. Правильный рацион — это не дополнение, а основа здоровья локонов.

Белки для прочности

Волосы нуждаются в кератине — структурном белке, формирующем их основу. Чтобы организм мог его синтезировать, необходимо достаточное количество животного и растительного белка. Яйца, курица, рыба, бобовые и орехи должны регулярно присутствовать в рационе.

Железо и цинк для густоты

Недостаток железа вызывает выпадение волос, а цинк регулирует работу сальных желез и ускоряет обновление клеток. Источники железа — красное мясо, шпинат, гречка, яблоки. Цинк содержится в семенах тыквы, морепродуктах, овсянке.

Витамины группы B для роста

B1, B6, B7 (биотин) и B12 усиливают кровообращение кожи головы и активизируют волосяные фолликулы. Благодаря им волосы растут быстрее и становятся толще. Лучшие источники: цельные злаки, молочные продукты, бананы, печень, орехи.

Омега-3 жирные кислоты для эластичности

Омега-3 питают фолликулы и делают волосы более блестящими. Эти кислоты помогают удерживать влагу, благодаря чему волосы остаются мягкими и гибкими. Основные источники — рыба холодных морей, льняное масло, грецкие орехи.

Витамин D и кальций для прочности

Дефицит витамина D замедляет рост волос. Важно сочетать его с кальцием: так волосы становятся более крепкими. Получить витамин D можно из рыбы, яичных желтков и солнечного света, а кальций — из молочных продуктов, зелёных овощей.

Антиоксиданты для защиты

Витамин Е и витамин С защищают волосы от воздействия свободных радикалов и ускоряют восстановление тканей. Цитрусовые, ягоды, орехи и семена помогут насытить рацион антиоксидантами.

Вода как ключевой элемент

Обезвоживание организма мгновенно отражается на волосах. Они становятся сухими, ломкими и электризуются. Достаточное количество чистой воды ежедневно — важнейший фактор здоровья локонов.

Продукты, которых стоит избегать

Чрезмерное количество сахара, фастфуда и трансжиров ухудшают питание фолликулов. Это приводит к ломкости, замедлению роста и выпадению волос.