Чем больше заботишься о питании, тем хуже себя чувствуешь: скрытая ловушка ЗОЖ

Многие привычки, которые принято считать полезными для здоровья, могут неожиданно обернуться во вред, если подходить к ним без учета особенностей собственного организма.

Врач-гастроэнтеролог Татьяна Головчанская предупреждает, что стремление к идеальной заботе о теле иногда приводит к обратному эффекту.

Правильное питание без фанатизма

Одной из таких ловушек становится чрезмерная тяга к "здоровой тарелке". Казалось бы, отказ от вредных продуктов и выбор только полезных ингредиентов должен приносить организму пользу. Но на деле однообразный рацион способен нанести ощутимый ущерб.

"Микробиота напрямую связана с пищеварением, иммунитетом, уровнем воспаления в организме и даже психоэмоциональным состоянием. Если питание не дает разнообразия клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов, флора станет менее устойчива к вирусам и бактериям", — пояснила гастроэнтеролог Татьяна Головчанская.

Чрезмерное стремление исключить все "неправильное" из меню может спровоцировать не только дисбаланс микрофлоры, но и расстройства пищевого поведения.

Парадокс: человек старается заботиться о здоровье, но в итоге нарушает естественные процессы в организме.

Опасности избытка клетчатки

Еще одна привычка, которую многие считают безусловно полезной, — употребление большого количества клетчатки. Овощи и цельнозерновые продукты действительно необходимы, но при злоупотреблении они могут вызывать вздутие живота, дискомфорт и сбои в работе кишечника.

Важно понимать, что мера здесь играет решающую роль.

Медики отмечают, что для здорового питания важно не только наличие клетчатки, но и её разнообразие. К примеру, бобовые содержат одни виды пищевых волокон, цельнозерновые — другие, а овощи и фрукты — третьи. Если налегать на один источник, пользы не будет.

Интервальное голодание: когда оно опасно

В последние годы популярность приобрели различные схемы интервального голодания. Одни выбирают методику "16/8", другие ограничиваются двумя приёмами пищи в день. Но подобные эксперименты не всегда безопасны.

"Длительный отказ от пищи, особенно при высоком уровне стресса, может усилить выработку желудочного сока. Из-за этого повышается риск гастрита, нарушается моторная активность желудка и кишечника", — рассказала гастроэнтеролог Татьяна Головчанская.

Кроме того, долгие паузы в питании могут снижать концентрацию внимания, вызывать перепады настроения и усиливать тягу к перееданию вечером. Если человек выбирает подобный режим, важно контролировать состояние организма и консультироваться со специалистом.

Когда вода превращается во врага

Еще один миф о здоровье связан с водой. Вокруг темы правильного питьевого режима много советов: кто-то рекомендует два литра в день, кто-то — стакан каждый час. Но универсальной формулы не существует.

"Негативные последствия может иметь и привычка пить слишком много воды через силу. Это может вызывать отеки и нарушать электролитный баланс", — отметила врач.

Избыточное потребление жидкости перегружает почки и сердце. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Индивидуальный подход вместо универсальных правил

Главная мысль, которую подчеркивает врач, заключается в том, что универсально полезных привычек не бывает.

Даже самые правильные на первый взгляд рекомендации могут стать вредными, если не учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической активности, хронические заболевания и даже образ жизни.

Чтобы питание, режим дня и привычки действительно приносили пользу, лучше ориентироваться на баланс и разнообразие, а также при необходимости советоваться со специалистами.