Жиры под запретом? Ошибка, которая бьёт по гормонам в менопаузу

Можно ли сохранить здоровье во время менопаузы, отказавшись от жиров? Диетолог Сандра Моньино уверена, что это одна из самых опасных ошибок, которые совершают женщины в этот период.

Погоня за "лёгкой" едой и страх лишних килограммов нередко толкают на решения, способные усугубить состояние организма.

Почему жиры так важны в менопаузу

По словам Моньино, многие женщины считают, что уменьшив количество жиров в рационе, они быстрее сбросят вес и снизят риск заболеваний. Но в реальности всё сложнее.

"Наши гормоны образуются из жира. Именно они определяют интенсивность симптомов, связанных с менопаузой", — поясняет диетолог.

Когда организм перестаёт получать достаточное количество жиров, гормональный баланс нарушается ещё сильнее. Это может привести к усилению приливов, перепадов настроения, проблем со сном и снижению энергии.

Какие жиры нужны организму

Моньино подчёркивает, что речь идёт не о фастфуде или трансжирах, а о полезных источниках.

Она советует включать в рацион:

• авокадо;
• оливковое масло;
• орехи и семена;
• жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия).

Эти продукты богаты омега-3 и мононенасыщенными жирами, которые поддерживают работу сердца, мозга и костей, а также помогают коже оставаться упругой.

Ошибка, которая дорого обходится

Отказ от жиров нередко связан с желанием контролировать вес, но, как показывает практика, организм может реагировать обратным эффектом. При недостатке жиров метаболизм замедляется, а чувство голода усиливается.

В результате женщина ест больше, чем планировала, и лишний вес всё равно появляется.

Кроме того, жиры участвуют в усвоении витаминов A, D, E и K. Без них кости становятся более хрупкими, а иммунитет — уязвимым. Особенно это опасно в период, когда организм и так переживает серьёзную перестройку.

Интересный факт

Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что женщины, которые регулярно употребляют полезные жиры в умеренных количествах, имеют более мягкое течение менопаузы и реже сталкиваются с тяжёлыми симптомами.