Девушка расчесывает волосы
Девушка расчесывает волосы
Елизавета Архипова Опубликована 15.08.2025 в 15:10

Одну горсть в день — и волосы густеют, ногти становятся крепче: простой способ без дорогих средств

Белок, омега-3 и витамины группы B для роста и силы волос и ногтей

Состояние волос и ногтей — не только вопрос косметики, но и показатель здоровья организма. Ломкие ногти, тусклые волосы или их выпадение часто сигнализируют о нехватке определённых витаминов, минералов и аминокислот. Исправить ситуацию можно не только с помощью внешнего ухода, но и через питание. Включив в рацион правильные продукты, вы обеспечите волосы и ногти всем необходимым для силы, роста и красоты.

1. Белок — строительный материал красоты

Волосы и ногти состоят в основном из кератина — белка, который организм синтезирует из аминокислот, поступающих с пищей.

Где искать: курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, орехи, творог.

Почему важно: при дефиците белка волосы становятся тонкими, ломкими, начинают выпадать, а ногти слоятся.

2. Омега-3 жирные кислоты — питание изнутри

Омега-3 увлажняют волосы, уменьшают ломкость и поддерживают здоровье кожи головы, а также предотвращают сухость ногтевой пластины.

Где искать: лосось, скумбрия, сельдь, семена льна, чиа, грецкие орехи.

Бонус: уменьшают воспаление, улучшая общее состояние кожи.

3. Витамины группы B — энергия для роста

Особенно важен биотин (B7), который участвует в синтезе кератина, а также B12, улучшающий кровоснабжение кожи головы и ногтевого ложа.

Где искать: яйца, печень, мясо, молочные продукты, цельнозерновые, шпинат.

Результат: ускорение роста, уменьшение ломкости, восстановление структуры волос и ногтей.

4. Железо — кислород для каждой клетки

Железо обеспечивает питание волосяных фолликулов и ростков ногтей. При его нехватке волосы выпадают, а ногти становятся тонкими и бледными.

Где искать: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, тыквенные семечки.

Совет: сочетайте с продуктами, богатыми витамином С, чтобы улучшить усвоение.

5. Цинк и селен — минералы крепости

Цинк участвует в синтезе кератина и коллагена, а селен защищает клетки от окислительного стресса.

Где искать: морепродукты, яйца, бразильские орехи, семечки, цельнозерновые.

Эффект: ускоряют восстановление волос и ногтей, предотвращают появление белых пятен на ногтях.

6. Витамин D — ключ к усвоению питательных веществ

Дефицит витамина D связан с выпадением волос и замедленным ростом ногтей.

Где искать: жирная рыба, яйца, грибы, печень трески, обогащённые молочные продукты.

Плюс: улучшает усвоение кальция, который укрепляет ногти.

7. Вода — основа здоровья

Обезвоживание делает волосы сухими и ломкими, а ногти — хрупкими.

Норма: 1,5-2 литра чистой воды в день.

Совет: добавляйте в воду ломтик лимона или огурца для лёгкого вкуса и дополнительной пользы.

8. Продукты, которых стоит избегать

Избыток сахара, алкоголя, фастфуда и газированных напитков ухудшает кровообращение, приводит к воспалениям и мешает усвоению полезных веществ.

Пример меню на день для здоровья волос и ногтей:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом и авокадо, цельнозерновой тост.
  • Перекус: горсть грецких орехов и яблоко.
  • Обед: запечённый лосось с киноа и брокколи.
  • Полдник: натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа.
  • Ужин: куриная грудка с тушёными овощами и зелёным салатом.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Эндокринолог Павлова: апноэ и скачки сахара могут привести к ночным пробуждениям сегодня в 12:51
Ночные пробуждения — это не просто усталость: тело может подавать тревожный сигнал о сбое

Частые ночные пробуждения — не безобидная привычка. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какие скрытые сбои организма они могут выдавать и как восстановить нормальный сон.

Читать полностью »
Гастроэнтеролог Сетхи: 30 грамм орехов в день снижают риск деменции сегодня в 12:41
Не таблетки и не тренировки: этот продукт снижает риск потери памяти на 17%

Ежедневная горсть несоленых орехов может снизить риск деменции почти на 20 %. Но работает это только в связке с общим здоровым образом жизни и сбалансированным питанием.

Читать полностью »
Ирина Селиванова: яйца, печень и индейка поддерживают мозг в тонусе сегодня в 10:08
Мозг под нагрузкой? Продукты, которые позволят ему работать на максимуме

Нутрициолог Ирина Селиванова рассказала, какие продукты помогают поддерживать мозг в тонусе, сохранять ясность ума и высокую концентрацию.

Читать полностью »
НИИ гриппа Минздрава: сейчас оптимальное время для вакцинации против гриппа сегодня в 9:30
Грипп пока дремлет, но не надолго: те, кто тянут с прививкой, рискуют больше всех

Эпидемический сезон гриппа стартует, но вирус пока встречается редко. Почему сейчас — лучший момент для прививки и как формируется иммунитет.

Читать полностью »
Кулинары: домашний майонез полезнее и вкуснее покупного сегодня в 8:13
Пять минут — и обычное масло превращается в волшебный Провансаль: секрет идеального майонеза

Настоящий майонез Провансаль готовится за пять минут. Без консервантов, с идеальной эмульсией и чистым вкусом — всё, что нужно для уверенности на кухне.

Читать полностью »
Блогер: осенью из-за дефицита витамина D кожа теряет тонус и хуже обновляется сегодня в 7:57
Осень крадёт молодость: дефицит одного витамина делает кожу тусклой и уставшей

Осень — испытание для кожи: холод, сухой воздух и нехватка солнца. Как сохранить мягкость и сияние лица и тела в сезон перемен — простые шаги и рабочие формулы.

Читать полностью »