Не виноград и не омега-3: вот что действительно влияет на продолжительность жизни

Когда речь заходит о долголетии, на ум приходят советы от коучей, фитнес-блогеров и глянцевых изданий: "ешь правильно", "не пропускай тренировки", "не нервничай". Кажется, что если выполнять всё по списку, жизнь автоматически станет длиннее и здоровее. Но так ли это на самом деле?

Американская специалистка в области общественного здравоохранения Деви Шридхар считает, что многие убеждения о долголетии — не более чем мифы.

В интервью для Huffington Post она развенчала самые распространённые заблуждения, касающиеся здоровья и продолжительности жизни. И то, что она рассказала, может вас удивить.

Иллюзия полного контроля над своей жизнью

Одно из самых устойчивых убеждений — идея о том, что продолжительность жизни зависит исключительно от нашего поведения. Мол, если правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна, то можно продлить себе годы. На самом деле, это не совсем так.

По словам Шридхар, около 40% нашего здоровья определяются социально-экономическими факторами: уровнем образования, профессией, доходом и местом жительства.

Лишь 30% связаны с образом жизни, то есть с тем, на что мы действительно можем повлиять: питанием, активностью, отказом от вредных привычек.

Этот факт подтверждает множество исследований. Например, в отчётах Всемирной организации здравоохранения подчёркивается, что ключевыми факторами долголетия являются доступ к медицинской помощи, безопасность окружающей среды и уровень образования.

Перфекционизм — враг здоровья

Следующее заблуждение — убеждение, что ради долголетия нужно жить "идеально": правильно питаться каждый день, не пропускать ни одной тренировки и никогда не позволять себе слабостей.

Шридхар убеждена: такие установки только вредят. Жизнь не может быть безупречной — и не должна быть.

"Если у вас выдался день с вредной едой, просто компенсируйте его завтра — съешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Это нормально", — советует она.

Такая гибкость в подходе к здоровью снижает уровень стресса — а он, как известно, один из ключевых факторов преждевременной смерти. Хронический стресс влияет на сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и даже может провоцировать воспалительные процессы в организме.

Минимум усилий — уже результат

Многие считают, что занятия спортом должны быть интенсивными и регулярными. И если не получается ходить в зал пять раз в неделю, лучше не заниматься вообще. Это ещё один вредный миф.

На самом деле, даже умеренная физическая активность — прогулка на свежем воздухе, лёгкая растяжка, плавание раз в неделю — способна серьёзно улучшить самочувствие и продлить жизнь.

Шридхар подчёркивает: "Люди, прилагающие лёгкие или умеренные усилия, получают ощутимую пользу от физической активности".

Интересно, что исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало: даже 10 минут активных упражнений в день снижают риск смертности на 10-15%. А регулярная активность, даже нерегулярная, повышает качество жизни и помогает справляться со стрессом.

Когда забота превращается в тревожность

Современная культура часто делает здоровье предметом тревожных размышлений: "а вдруг я что-то делаю не так?", "достаточно ли я сплю?", "а эта еда точно полезная?" — знакомо?

Шридхар предостерегает: не стоит превращать заботу о здоровье в новый источник стресса.

"Не делайте из еды, сна или упражнений новую тревожность. Всё должно быть в балансе. Иначе даже самые полезные привычки начинают вредить", — подчёркивает она.

Это подтверждает и опыт психологов: так называемое орторектическое поведение — навязчивая зацикленность на "правильной" еде — может приводить к расстройствам пищевого поведения и социальным ограничениям. Поэтому гораздо важнее подходить к здоровью гибко и с заботой к себе.

Вместо вывода: что действительно работает?

Итак, какие же выводы можно сделать из слов Шридхар?

• Здоровье — это не только спорт и брокколи, но и образование, доход, уровень стресса и окружение.
• Перфекционизм в вопросах здоровья — вреден.
• Даже минимальные усилия дают результат.
• Забота о себе не должна превращаться в самобичевание.
• Баланс и устойчивость в повседневных привычках — гораздо важнее, чем идеальная дисциплина.

Важно помнить, что долгожительство — не марафон на выживание, а процесс, в котором важны не только действия, но и отношение к себе.