Одно изменение в молодости снижает риск инфаркта в десять раз — выводы учёных из США

Учёные из Бостонского университета пришли к выводу, что забота о здоровье сердца с юности может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, в зрелом возрасте. Результаты масштабного многолетнего исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Как проходило исследование

В исследовании приняли участие несколько тысяч человек, наблюдение за которыми велось начиная с 18 лет. Участников оценивали по системе Life's Essential 8 - это восемь ключевых показателей сердечного здоровья, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией:

1. Питание - сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами и цельными злаками.

2. Физическая активность - регулярные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

3. Сон - продолжительность не менее 7 часов в сутки.

4. Контроль веса - поддержание нормального индекса массы тела.

5. Уровень сахара в крови - отсутствие признаков диабета.

6. Давление - стабильные показатели без гипертонии.

7. Холестерин - нормальный липидный профиль.

8. Отказ от табака - отсутствие курения и вейпинга.

Каждому участнику присваивался балл по шкале от низкого до высокого уровня сердечного здоровья, а затем эти показатели сопоставляли с данными о развитии заболеваний в течение следующих десятилетий.

Главные выводы

Результаты оказались впечатляющими:

• У людей, которые с молодости поддерживали высокий уровень сердечного здоровья, риск инфаркта и инсульта оказался в 10 раз ниже, чем у тех, чьи показатели ухудшались с возрастом.

• У участников с умеренными показателями вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была в 2 раза выше, чем у группы с идеальным здоровьем.

• Даже небольшие улучшения образа жизни — например, больше сна, отказ от сигарет или умеренные тренировки — давали заметное снижение рисков.

"Изменения действительно имеют значение: чем раньше начать заботиться о сердце, тем выше шанс прожить долгую и здоровую жизнь", — подчеркнул руководитель исследования, профессор Дональд Ллойд-Джонс.

Почему молодость — ключевой период

По словам учёных, именно в возрасте от 18 до 35 лет формируются привычки, влияющие на состояние сосудов и обмен веществ. На этом этапе организм ещё способен восстанавливаться, поэтому ранние коррекции образа жизни оказывают долговременный эффект.

Сохранение высокого уровня показателей Life's Essential 8 в течение 10 лет позволяет снизить риск гипертонии, диабета и ожирения в среднем на 40-60%.

Сравнение групп по рискам

Таким образом, уже к 40-50 годам разница в рисках между людьми, следящими за здоровьем, и теми, кто пренебрегает профилактикой, становится колоссальной.

Советы шаг за шагом: как улучшить здоровье сердца

1. Начните с питания. Уберите из рациона избыток соли, сахара и трансжиров. Добавьте овощи, орехи и рыбу.

2. Регулярно двигайтесь. Ежедневные прогулки по 30 минут снижают давление и укрепляют сосуды.

3. Следите за сном. Недосып повышает уровень кортизола и риск гипертонии.

4. Контролируйте вес. Даже потеря 5% массы тела снижает нагрузку на сердце.

5. Бросайте курить. Через год после отказа риск инфаркта сокращается наполовину.

6. Проверяйте давление и уровень сахара. Минимум дважды в год.

7. Регулярно проходите обследование. Анализ крови на липиды и глюкозу поможет выявить отклонения заранее.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полагать, что болезни сердца начинаются только в пожилом возрасте.
  Последствие: пропущенные годы профилактики.
  Альтернатива: начинать заботу о сердце с 20 лет.

• Ошибка: тренироваться нерегулярно и без системы.
  Последствие: нестабильный эффект.
  Альтернатива: планировать физическую активность как часть распорядка.

• Ошибка: ориентироваться только на вес.
  Последствие: недооценка давления и холестерина.
  Альтернатива: контролировать все восемь показателей Life's Essential 8.

Плюсы и минусы ранней профилактики

Мифы и правда

• Миф: болезни сердца передаются только по наследству.
  Правда: генетика влияет лишь частично — образ жизни важнее.

• Миф: у молодых нет риска инфаркта.
  Правда: случаи сердечных приступов до 40 лет встречаются всё чаще из-за стресса, курения и гиподинамии.

• Миф: достаточно просто пить витамины для сердца.
  Правда: витамины не заменяют физическую активность и сбалансированный рацион.

FAQ

Какой показатель Life's Essential 8 самый важный?
Все восемь одинаково значимы, но особенно важны контроль давления и отказ от табака.

Сколько физической активности нужно для профилактики?
Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных в неделю.

Можно ли "наверстать" здоровье в зрелом возрасте?
Да, но эффект будет меньше. Чем раньше начать, тем больше шансов сохранить сосуды здоровыми.

Исторический контекст

Концепция Life's Essential 8 была разработана Американской кардиологической ассоциацией в 2022 году как обновлённая версия предыдущей модели Life's Simple 7. Новая система учитывает качество сна — фактор, ранее недооценённый, но напрямую связанный с метаболизмом и работой сердца.

Исследование Бостонского университета стало первым, подтвердившим долгосрочную эффективность этой модели в реальных условиях и показавшим, что здоровые привычки, закреплённые в молодости, обеспечивают долговременную защиту.

Три интересных факта

• Люди, начавшие заниматься спортом до 25 лет, в среднем живут на 7 лет дольше.
• Недосып увеличивает риск гипертонии на 40%.
• Даже 10 минут ходьбы после еды помогают снизить уровень сахара в крови.