Продукты, которые укрепляют волосы — ела это неделю, выпадение остановилось само

Здоровье волос начинается не с маски и даже не с шампуня, а с тарелки. Выпадение волос — это сигнал, что в организме что-то пошло не так: дефицит витаминов, белка, железа, жирных кислот или микроциркуляция нарушена. И хотя индустрия красоты предлагает десятки флаконов с обещанием мгновенного результата, без правильного питания ни одно средство не сработает по-настоящему. Клетки волосяных фолликулов — одни из самых быстро делящихся в организме, а значит, им нужно питание — плотное, сбалансированное, богатое нутриентами.

Разбираем, какие продукты действительно поддерживают здоровье волос, останавливают выпадение и запускают рост.

Что происходит с волосами при дефиците питания

Первые признаки того, что волосам не хватает "топлива":

• Усиленное выпадение (в том числе клочками)
• Ломкость и тусклый цвет
• Медленный рост
• Сухие или жирные корни
• Повышенная чувствительность кожи головы

Организм не считает волосы жизненно важными, поэтому в первую очередь направляет питательные вещества на внутренние органы. Если витаминов, белка и железа не хватает — страдают ногти, кожа и волосы. Всё, что не поступает с едой — не попадёт в волосяной фолликул.

Топ-8 продуктов, которые укрепляют волосы изнутри

• Яйца
  Источник биотина, белка и витамина D — трио, жизненно необходимое для крепких волос. Белок восстанавливает структуру, а биотин участвует в формировании кератина — основного строительного компонента волос.
• Красная рыба (лосось, форель, скумбрия)
  Богата омега-3 жирными кислотами, витамином B12 и железом. Омега-3 питает кожу головы и стимулирует рост волос.
• Грецкие орехи
  Идеальны для восстановления волос: содержат цинк, медь, витамины группы B и жирные кислоты. Предотвращают сухость и ломкость.
• Зелень и шпинат
  Источник железа, фолиевой кислоты и витамина A. Поддерживают кровоснабжение кожи головы, усиливая доставку кислорода к корням волос.
• Морковь
  Благодаря бета-каротину улучшает структуру волос, делает их более эластичными и плотными. Также полезна для кожи головы.
• Чечевица и бобовые
  Белок, железо, цинк — всё, что нужно для роста новых волос. Отличный выбор для вегетарианцев.
• Устрицы и тыквенные семечки
  Богаты цинком — дефицит этого элемента часто связан с активным выпадением.
• Авокадо
  Мягкий жир, витамин E, медь — улучшают эластичность, блеск и защищают от окислительного стресса.

Что исключить при выпадении?

• Сахар и быстрые углеводы: вызывают воспаления и мешают усвоению белка
• Кофе в избытке: ухудшает усвоение железа
• Алкоголь: нарушает микроциркуляцию и обмен веществ
• Жесткие диеты: резко обрывают поступление питательных веществ
• Фастфуд: насыщенные жиры и трансжиры усиливают выпадение

Примерное анти-выпадательное меню на день

• Завтрак:
  Омлет из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба, салат из авокадо и помидора.
• Обед:
  Филе красной рыбы, киноа, тушёный шпинат.
• Полдник:
  Горсть грецких орехов, морковь.
• Ужин:
  Салат с чечевицей, тыквенными семечками и оливковым маслом.
• Перед сном:
  Кефир с корицей или кусочек горького шоколада.