Волосы выпадают, но гормоны в норме? вот что может быть причиной

Каждое утро всё больше волос на расчёске, в раковине или на подушке? Первое, о чём думают многие — гормоны, стресс или возраст. Но если с этим всё в порядке, стоит присмотреться к менее очевидному фактору: питание.

Когда волосы просят помощи?

Выпадение волос — естественный процесс. В день человек теряет до 100 волосков, и это считается нормой. Но когда шевелюра начинает noticeably редеть, а каждый проход пальцев по волосам заканчивается комочком в руке — это сигнал: в организме что-то пошло не так.

Многие сразу обращаются к эндокринологу или трихологу, проверяют гормональный фон, щитовидку, уровень железа. И часто результаты в пределах нормы. Тогда специалист может задать неожиданный вопрос: что вы ели в последние месяцы?

Дефицит нутриентов — незаметный враг

Питание играет ключевую роль в здоровье волос. Волосяные фолликулы требуют определённого набора микроэлементов, чтобы расти и не выпадать:

— Железо. Его дефицит — одна из главных причин диффузного выпадения, особенно у женщин.
— Цинк и медь. Регулируют деление клеток и работу сальных желез.
— Белок. Волос состоит из кератина, который образуется из аминокислот.
— Витамин D. Стимулирует фолликулы, особенно в фазе роста.
— Витамины группы B (особенно B7 — биотин). Поддерживают структуру волоса и здоровье кожи головы.
— Омега-3 жирные кислоты. Уменьшают воспаления и улучшают кровообращение в коже головы.

Монодиеты, перекусы и кофе вместо еды

Современный ритм жизни не щадит даже волосы. Мы всё чаще заменяем полноценный приём пищи чашкой кофе или перекусом из автомата. Добавьте сюда популярность монодиет, "безуглеводных" марафонов и постоянное чувство вины за каждую съеденную булочку — и получите дефицит по всем фронтам.

Как остановить выпадение?

Начать с рациона. Необходим полноценный белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), разнообразные овощи, орехи, цельные злаки. Особенно важны жирорастворимые витамины, которые содержатся в жирной рыбе, авокадо, яйцах.

Если питание сбалансировано, но проблема сохраняется, стоит проверить уровень ферритина (запаса железа в организме) и витамина D. Часто одного курса препаратов хватает, чтобы волосы снова начали расти.

Итог

Не всегда выпадение волос связано с гормонами или возрастом. Иногда ответ кроется в самой обычной вещи — том, что вы едите каждый день. И это хорошая новость, ведь наладить питание проще, чем изменить генетику.