Волосы густеют за месяц — меню на неделю запускает рост даже при сильном выпадении

Густые, крепкие волосы — не только результат хорошей генетики и удачного ухода, но и отражение того, что происходит на вашей тарелке каждый день. Если пряди растут медленно, секутся или редеют, возможно, организму не хватает ключевых нутриентов. Меню на неделю, составленное с учётом потребностей волосяных фолликулов, может не просто укрепить волосы, но и заметно ускорить их рост уже за месяц.

Как питание связано с ростом волос?

Корни волос чувствительны к составу крови — в ней должны циркулировать витамины, минералы, аминокислоты и полезные жиры. Нехватка одного-двух элементов может замедлить рост, спровоцировать выпадение и даже повлиять на жирность кожи головы.

Самые важные нутриенты для волос:

• Биотин (витамин B7)
• Витамин А и Е
• Железо
• Омега-3 жирные кислоты
• Цинк
• Протеин
• Кремний и сера

Меню на 7 дней для роста и густоты волос

Понедельник

• Завтрак: овсянка с грецкими орехами, черникой и мёдом
• Обед: чечевичный суп, гречка с куриной грудкой, салат из шпината
• Ужин: запечённый лосось, киноа, тушёные брокколи
• Фокус дня: белок + железо + омега-3

Вторник

• Завтрак: яйца всмятку, цельнозерновой хлеб, авокадо
• Обед: индейка на пару с булгуром, салат с морковью и кунжутом
• Ужин: овощной крем-суп, творог с семенами льна
• Фокус дня: биотин + цинк + жирные кислоты

Среда

Завтрак: смузи из банана, шпината, миндального молока и семян чиа
Обед: рыба на гриле, картофель в мундире, салат из капусты
Ужин: киноа с овощами, кефир с отрубями
Фокус дня: сера + антиоксиданты + витамины группы B

Четверг

• Завтрак: творог с ягодами и ложкой тыквенных семечек
• Обед: перловка с тушёной говядиной, салат с листовой зеленью
• Ужин: омлет с брокколи, ржаной хлеб, зелёный чай
• Фокус дня: белок + железо + витамин E

Пятница

• Завтрак: рисовая каша на кокосовом молоке, финики
• Обед: запечённая скумбрия, гречка, свёкла
• Ужин: тыквенное пюре, сыр тофу, отвар ромашки
• Фокус дня: кремний + омега-3 + антистресс

Суббота

• Завтрак: йогурт с гранолой и ягодами
• Обед: куриный суп с яйцом, гречневые хлебцы, салат из огурцов
• Ужин: тушёные кабачки с чесноком, творог с мёдом
• Фокус дня: пробиотики + кальций + витамины группы B

Воскресенье

• Завтрак: тост с авокадо и яйцом пашот
• Обед: говяжья печень с пюре, салат из рукколы и яблока
• Ужин: гречка с паровыми овощами, компот из сухофруктов
• Фокус дня: железо + цинк + антиоксиданты

Что ещё важно знать?

• Питьевой режим: минимум 1,5-2 л воды в день для нормального кровообращения в коже головы.
• Ограничьте: сахар, трансжиры, фастфуд и алкоголь - они нарушают всасывание питательных веществ.
• Регулярность: даже идеальный рацион не подействует за 2 дня. Нужно минимум 3-4 недели, чтобы запустить рост.