Что есть, чтобы волосы стали гуще и крепче — список, который работает всегда

Здоровье и красота волос во многом зависят не только от внешнего ухода, но и от того, что мы едим. Волосы получают питательные вещества изнутри — через кровь, поэтому полноценный рацион играет ключевую роль в их состоянии. Недостаток определённых витаминов, минералов и белков может привести к сухости, ломкости, выпадению и замедленному росту. Если включить в меню продукты, богатые полезными веществами, волосы станут крепче, гуще и будут расти быстрее.

Белок — строительный материал для волос

Волосы на 80-90% состоят из кератина — белка, который организм синтезирует из аминокислот. Чтобы обеспечить его достаточное количество, важно регулярно есть:

• нежирное мясо (курица, индейка, говядина),
• рыбу и морепродукты,
• яйца,
• молочные продукты,
• бобовые (чечевица, фасоль, нут),
• орехи и семена.

Недостаток белка приводит к тому, что волосы становятся тонкими, слабыми и могут замедлить рост.

Железо — против ломкости и выпадения

Железо участвует в доставке кислорода к волосяным луковицам. При его нехватке корни получают меньше питания, и волосы начинают выпадать. Лучшие источники:

• красное мясо и печень,
• морепродукты,
• шпинат,
• гречка,
• бобовые.

Для лучшего усвоения железа сочетайте его с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, болгарский перец).

Омега-3 жирные кислоты — для блеска и эластичности

Омега-3 питают кожу головы, снимают сухость и шелушение, придают волосам естественный блеск. Они содержатся в:

• жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины),
• льняном семени,
• чиа,
• грецких орехах.

Регулярное употребление этих продуктов делает волосы мягче и защищает их от ломкости.

Витамины группы B — для роста и плотности

Особенно важны биотин (B7) и ниацин (B3). Они укрепляют волосы, стимулируют их рост и защищают от истончения. Хорошие источники:

• цельнозерновые продукты,
• яйца,
• орехи,
• печень,
• молочные продукты.

Биотин часто называют "витамином красоты" — он участвует в образовании кератина.

Цинк — для здоровья кожи головы

Цинк регулирует работу сальных желёз и предотвращает появление перхоти. Его источники:

• морепродукты (устрицы, креветки),
• тыквенные семечки,
• бобовые,
• орехи.

Цинк также ускоряет заживление кожи и способствует обновлению клеток.

Антиоксиданты — защита от повреждений

Свободные радикалы могут повреждать волосяные фолликулы. Антиоксиданты защищают их и продлевают жизнь волосам. Они содержатся в:

• ягодах (черника, малина, клубника),
• цитрусовых,
• зелёном чае,
• овощах (брокколи, морковь, шпинат).

Вода — главный элемент питания

Обезвоживание организма моментально отражается на волосах — они становятся сухими, тусклыми и ломкими. Старайтесь выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.