Простуда цепляется снова и снова — в одном органе зреет тревожный сигнал, который вы могли упустить

Кажется, всё просто: замёрз — заболел. Но если внимательно приглядеться, правда куда глубже. Люди, которые простужаются чаще других, редко задумываются, что дело может быть вовсе не в ветре, не в мокрых ногах и даже не в сезонности. Главный виновник постоянных простуд может скрываться… в кишечнике.

Состояние кишечной микрофлоры давно вышло за пределы обсуждения только в узких медицинских кругах. Сегодня всё больше данных указывает на то, что от состояния кишечника зависит и то, насколько часто человек сталкивается с инфекциями — особенно вирусными.

Иммунитет начинается в кишечнике

В кишечнике обитает до 80% всех иммунных клеток организма. Они составляют целую армию, готовую отразить атаку бактерий и вирусов. Но если баланс полезных бактерий нарушен, эта армия слабеет.

Когда микрофлора "ломается", нарушается выработка иммуноглобулинов, увеличивается проницаемость слизистой, и организму труднее распознавать и нейтрализовать патогены. Это и есть тот момент, когда начинается череда "беспричинных" простуд.

Что разрушает микрофлору и иммунитет?

Вы можете думать, что ведёте здоровый образ жизни. Но даже без вредных привычек кишечная флора может страдать. Вот что её разрушает чаще всего:

• Нерациональное питание: избыток сахара, трансжиров и фастфуда.
• Частый приём антибиотиков - особенно без назначения.
• Стрессы и бессонница: они напрямую влияют на микробиом через ось кишечник-мозг.
• Малоподвижный образ жизни: он снижает перистальтику и способствует застойным процессам.
• Алкоголь и курение - убивают полезные бактерии.

Каждый из этих факторов снижает численность полезных бактерий, увеличивает рост патогенов и делает иммунитет нестабильным. В результате любая прогулка по прохладной улице — потенциальная угроза.

Почему часто болеют даже дети?

У детей кишечная микрофлора формируется до 3 лет. Если в этот период была частая медикаментозная терапия, неправильное прикармливание или отсутствие грудного вскармливания, база иммунитета формируется слабо.

Уже в школьном возрасте такие дети могут болеть по 5-10 раз в год. И причиной будет не "слабый организм", а нарушения, заложенные в самом фундаменте иммунной защиты — микробиоме.

Как понять, что проблема в кишечнике?

Есть несколько тревожных признаков, которые могут указывать на связь простуд с нарушением микрофлоры:

• Частые простудные заболевания (3-4 и более раз в год).
• Хроническая усталость и вялость.
• Частые расстройства пищеварения: вздутие, диарея, запоры.
• Плохая кожа, высыпания, себорея.
• Аллергические реакции, которых раньше не было.

Как восстановить кишечник и проститься с простудами?

Восстановление микрофлоры — это не однодневная задача. Но при системном подходе можно значительно укрепить иммунитет. Вот ключевые шаги:

1. Меню с прицелом на пробиотики

Добавьте в рацион:

• Квашеные овощи
• Натуральный йогурт без сахара
• Кефир, ряженку
• Кимчи, мисо-суп

Они насыщают кишечник лактобактериями и бифидобактериями.

2. Пища для бактерий — пребиотики

Это волокна, которые питают хорошие бактерии:

• Цикорий
• Топинамбур
• Овсянка
• Бананы
• Чеснок и лук

3. Ограничение сахара и полуфабрикатов

Сахар питает вредные микроорганизмы. Чем его больше, тем меньше места для полезных бактерий.