Вздутие, сыпь, тревожность? Это звенья одной цепи — и она в животе

Если вы думали, что кишечник — это просто про переваривание обеда, у вас устаревшая версия. Современная наука уверена: живот — это второй мозг, и работает он не только на еду, но и на настроение, кожу, иммунитет и даже уровень тревожности.
⠀
Кишечник — это не просто труба. Это сложная система с миллиардом микроскопических жильцов — микробиотой, которая влияет на нас сильнее, чем кажется.

1. Кишечник и мозг — это не два отдельных мира

Существуют целые нервные связи между мозгом и кишечником — так называемая кишечно-мозговая ось.
Когда микробиота в порядке — она "сообщает" мозгу: всё спокойно.
Когда в животе дисбаланс — мозг получает тревожные сигналы, даже если в жизни всё нормально.

Отсюда: раздражительность, тревожность, упадок сил — иногда это не психология, а биология.

2. Хроническое вздутие и диарея — это не "еда не пошла"

Частые проблемы с пищеварением могут быть следствием нарушенного микробного баланса.
Кишечник становится "дырявым" — и запускается фоновое воспаление, которое влияет на все органы.

Что можно сделать: следить за реакцией на продукты, исключить избыток сахара и полуфабрикатов, есть больше клетчатки.

3. Настроение зависит не только от людей и событий, но и от бактерий

До 90% серотонина — гормона удовольствия — вырабатывается не в мозге, а в кишечнике.
Когда микробиота страдает, страдает и выработка нейромедиаторов.

Замечали, что после антибиотиков всё как в тумане? Это не совпадение, а реальный сбой в работе мозга через кишечник.

4. Кожа — зеркало кишечника

Акне, сухость, высыпания без видимых причин могут быть не из-за косметики, а из-за кишечных воспалений.
Когда "внутри" не справляется печень и ЖКТ, наружу выходит кожа.

Часто кожа восстанавливается, когда вы убираете раздражители из рациона и поддерживаете микрофлору.

5. Иммунитет живёт в кишечнике

До 70% иммунных клеток — именно там.
Когда микрофлора ослаблена, организм чаще болеет, хуже реагирует на прививки, медленно восстанавливается.

Поддерживающая пища = поддерживающий иммунитет. И никакие БАДы этого не заменят.

Что убивает микрофлору:

• частые антибиотики (без компенсации);
• злоупотребление сладким, алкоголем, фастфудом;
• хронический стресс;
• сон < 6 часов.

Что помогает:

• ферментированные продукты (кефир, кимчи, йогурт, квашеная капуста);
• овощи, злаки, орехи — источник клетчатки;
• регулярность в питании, сон, движение;
• осознанное отношение к кишечнику, как к живой системе.