Вес растёт, энергия уходит, аллергия не отступает — всё дело в одной невидимой причине

Бургеры и антибиотики — что между ними общего? Как выясняется, гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Современный образ жизни, который многие из нас считают нормой, может незаметно разрушать один из важнейших щитов нашего здоровья — микрофлору кишечника.

Микробиота — это не просто набор бактерий, которые живут внутри нас. Это полноценная экосистема, тесно связанная с иммунной системой, психическим здоровьем, весом, а по последним данным — даже с нашими привычками.

Повреждения в этой системе могут привести к самым неожиданным последствиям: от аллергии до алкогольной зависимости.

Микрофлора как центр управления здоровьем

Аллерголог-иммунолог и кандидат медицинских наук Ольга Жоголева подчеркнула, что микрофлора — это не абстракция из учебников по биологии, а реальный участник процессов в организме.

По её словам, нарушения микробиоты напрямую связаны с ростом аллергических заболеваний.

"Мощный всплеск аллергических заболеваний, которыми сегодня страдает до 40 процентов жителей Земли, связывают в первую очередь с последствиями ударов по микрофлоре", — отмечается в публикации.

Аллергии, аутоиммунные заболевания, синдром раздражённого кишечника — всё это может быть следствием "сломанных" микробных связей. Удивительно, но на иммунную систему влияют даже такие, казалось бы, бытовые вещи, как рацион и стресс.

Кто же рушит нашу микрофлору?

Список врагов довольно предсказуем, но от этого не менее опасен:

• Фастфуд и переработанные продукты. Они бедны клетчаткой, питающей полезные бактерии, и богаты сахарами и консервантами, питающими вредные.
• Антибиотики. Особенно приём без показаний и без последующей коррекции микробиоты — один из главных ударов по балансу.
• Стресс. Нервное напряжение влияет на работу кишечника и его микробных обитателей.
• Алкоголь. Даже умеренное, но регулярное потребление способно существенно изменить состав микробиоты.
• Нехватка сна и отсутствие физической активности. Влияние на микробиоту опосредованное, но не менее значимое.

Почему это важно каждому

Учёные всё чаще говорят о так называемой "ось кишечник-мозг". Это двухсторонняя связь, в которой кишечник влияет на нервную систему и наоборот. И если баланс микрофлоры нарушен, это может отразиться не только на теле, но и на психике.

Некоторые исследования показывают, что нарушения в микрофиоме могут усиливать тягу к алкоголю.

Это объясняется тем, что микробы могут "перепрограммировать" сигналы мозга и способствовать поиску веществ, поддерживающих вредную флору. И наоборот — восстановление баланса способно уменьшить зависимость.

Ещё одно направление исследований — связь с лишним весом. Повреждённая микрофлора может замедлять метаболизм и способствовать накоплению жира.

Ученые Гарварда, например, установили, что при пересадке микрофлоры от тучных мышей худым — последние начинали стремительно набирать вес. Этот эффект наблюдается и у людей.

Как защитить и восстановить микрофлору

Спасти ситуацию можно — главное, действовать осознанно. Вот несколько шагов, которые помогут укрепить микробиоту:

• Питайтесь разнообразно. Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки обеспечивают бактериям питание.
• Ограничьте сахар и переработанные продукты. Они способствуют росту патогенных микроорганизмов.
• Принимайте пробиотики и пребиотики. Особенно после курса антибиотиков.
• Двигайтесь. Физическая активность положительно влияет на микробиоту.
  Избегайте ненужных медикаментов. Особенно антибиотиков "на всякий случай".

Переосмысление привычек — путь к здоровью

Микрофлора — это не просто мода на йогурты и БАДы, а фундамент здоровья. Сегодня мы живём в мире, где бактерии в организме страдают от нашего выбора: еды, лекарств, образа жизни.

Но есть и хорошая новость — большинство факторов, которые её разрушают, зависят от нас.

По словам Жоголевой, изменение привычек и даже минимальные шаги в сторону осознанного питания и образа жизни могут кардинально повлиять на состояние иммунитета, психики и общего самочувствия.

Микрофлора — не враг, а союзник. Но только если мы не будем подрывать её силы ежедневно.