Утро наконец начинает работать на тело: один правильный старт дня помогает кишечнику входить в свой ритм

Работа кишечника часто кажется незаметной частью ежедневного ритма, хотя именно она отражает множество процессов, происходящих в организме. Регулярность в этом вопросе способна показать, насколько слаженно функционируют системы пищеварения и обмена веществ. Об этом сообщает издание New York Post. Привычки человека — от времени подъёма до качества питания — формируют те самые механизмы, которые отвечают за предсказуемость работы кишечника.

Как режим влияет на пищеварение

Гастроэнтеролог Лейбелис Падилла отмечает, что кишечник реагирует на стабильность режима не менее чутко, чем другие органы. Она указывает, что исследователи выявили связь между крепким здоровьем и частотой дефекации один-два раза в сутки. Такой результат чаще встречается у людей, придерживающихся постоянного графика сна и поддерживающих умеренную физическую активность.

При этом специалист подчёркивает: сбои в биоритмах — нерегулярный сон, пропуски приёмов пищи, стресс — приводят к смещению внутренних процессов. Кишечник работает по собственному расписанию, и его трудно привести к стабильности, если остальная часть образа жизни хаотична.

Что помогает восстановить регулярность

Падилла советует начинать с простых действий, связанных с режимом дня. Фиксированное время отхода ко сну и пробуждения создаёт условия, при которых организм начинает предсказуемо реагировать на естественные потребности. Далее внимание следует уделить питанию: увеличение доли клетчатки делает пищеварение мягче и более ритмичным.

По словам врача, утренний стакан воды помогает запустить работу кишечника, тогда как кофе в начале дня может усилить обезвоживание из-за мочегонного эффекта. Стратегия работает только при регулярности, поскольку единичные изменения не формируют устойчивый результат.

Роль физической активности

Падилла напоминает, что движение напрямую влияет на кишечную подвижность. Она подчёркивает, что подходят практически любые упражнения, но некоторые дают более быстрый отклик. К таким относятся наклоны вперёд, лёгкие скручивания и подъём коленей к груди — они стимулируют мышцы живота и улучшают динамику пищеварительных процессов.

При этом специалист обращает внимание на индивидуальность физиологических реакций.

"Работа кишечника у каждого человека уникальна, как и его отпечатки пальцев", — заявила гастроэнтеролог Падилла.

Поэтому даже комплексный подход не гарантирует идентичного результата у всех людей.