Говорить меньше — лечиться быстрее: неожиданный рецепт при боли в горле

Смена сезонов — испытание для иммунной системы. Перепады температуры, влажность и сквозняки создают идеальные условия для простуд и вирусных инфекций. Одним из первых сигналов надвигающейся болезни часто становится боль в горле - ощущение першения, жжения или рези при глотании. Врач общей практики Надежда Чернышова рассказала "АиФ" о трёх простых, но эффективных методах, которые помогут облегчить неприятные симптомы и ускорить выздоровление.

"Чем меньше человек говорит и напрягает голосовые связки, тем быстрее исчезают сопутствующие симптомы простуды", — подчеркнула врач Надежда Чернышова.

1. Питание по принципу "щадящего режима"

Первое правило при боли в горле — бережное питание, напоминающее диету при гастрите. Горячие, острые или кислые блюда усиливают раздражение слизистой и замедляют заживление.

Рекомендуется употреблять:
• тёплые супы-пюре, каши и отварные овощи;
• нежирное мясо и рыбу в тушёном или варёном виде;
• тёплое питьё - чай с мёдом, молоко с щепоткой соды, отвар ромашки.

Следует избегать продуктов с уксусом, перцем, чесноком и другими раздражающими добавками. Тёплая мягкая пища создаёт комфортные условия для восстановления слизистой и уменьшает воспаление.

2. "Гримаса льва" — упражнение для улучшения кровообращения

Второй способ, который отмечает врач, связан с активацией кровотока в области горла. Улучшение циркуляции крови помогает доставлять кислород и питательные вещества к воспалённым тканям, ускоряя их восстановление.

Упражнение известно под названием "гримаса льва" и выполняется просто:

1. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос.

2. На выдохе максимально высуньте язык, широко откройте рот и округлите глаза.

3. Напрягите мышцы лица и горла на 5-7 секунд, затем расслабьтесь.

Повторите 5-6 раз в течение дня. Эта несложная практика способствует снятию спазмов и улучшает лимфоотток, помогая уменьшить отёк и боль.

3. Голосовой покой — залог быстрого восстановления

Главная ошибка при воспалении горла — продолжать много говорить. Даже шёпот вызывает напряжение голосовых связок, усиливая раздражение.

Врач советует соблюдать режим молчания хотя бы несколько часов в день, особенно в первые двое суток болезни. В это время связки и слизистые восстанавливаются, а неприятные ощущения снижаются естественным образом.

Можно использовать блокнот или заметки на телефоне для общения — это поможет выдержать голосовой покой без стресса.

Советы шаг за шагом

1. Снизьте температуру еды и напитков до тёплой, комфортной.

2. Уберите из рациона острые, кислые и грубые продукты.

3. Делайте "гримасу льва" 2-3 раза в день для стимуляции кровообращения.

4. Не разговаривайте без необходимости, особенно на улице или на холоде.

5. Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (около 50%) и проветривайте комнату.

А что если боль усиливается?

Если боль в горле не проходит в течение 5-7 дней, появляется гнойный налёт, затруднено глотание или поднимается температура, необходимо обратиться к врачу. Это может быть ангина или бактериальный фарингит, требующие медикаментозного лечения.

Для облегчения состояния до визита к специалисту можно использовать спреи с антисептиками, полоскания солевым раствором и тёплые ингаляции с ромашкой или шалфеем.