Быстрое похудение кажется простым — но последствия шокируют: тело отвечает неожиданными сбоями

Желание похудеть быстро нередко толкает людей на радикальные методы. Один из самых популярных — полное или частичное голодание. Однако этот способ несёт больше рисков, чем пользы. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, к чему может привести такой подход.

Шесть рисков, связанных с голоданием

Бахтурина выделила несколько проблем, которые рано или поздно проявляются у тех, кто худеет ценой отказа от еды.

1. Замедление обмена веществ. Организм включает режим экономии энергии, что замедляет метаболизм. После завершения голодовки вес возвращается быстрее.

2. Потеря мышечной массы. Вместо жира тело начинает расходовать мышцы. Это вызывает слабость, снижает силу и ухудшает метаболизм.

3. Нарушение работы органов. Недостаток питательных веществ отражается на сердце, почках и печени.

4. Гормональный сбой. Из-за длительных пауз в питании страдают инсулин, лептин и кортизол, что влияет на щитовидную железу, цикл у женщин и общее самочувствие.

5. Расстройства пищевого поведения. За периодом отказа от еды часто следуют приступы переедания, которые могут перерасти в булимию.

6. Снижение иммунитета. Дефицит белков и витаминов ослабляет защиту организма, делая его уязвимым к инфекциям.

Плюсы и минусы голодания

Сравнение: голодание и сбалансированное питание

Советы шаг за шагом

1. Откажитесь от радикальных диет и голодания.

2. Составьте рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

3. Следите за регулярностью питания: пропуск приёмов пищи замедляет метаболизм.

4. Добавьте физическую активность — она ускоряет обмен веществ и сохраняет мышцы.

5. При необходимости обратитесь к специалисту для составления индивидуального плана.

Мифы и правда

• Миф: голодание — самый быстрый способ похудеть.
  Правда: вес уходит за счёт воды и мышц, а потом возвращается.

• Миф: голодание очищает организм.
  Правда: организм и так имеет механизмы детоксикации — печень и почки.

• Миф: без еды тело быстрее сжигает жир.
  Правда: при дефиците энергии организм первым делом расходует мышцы.

FAQ

Можно ли безопасно голодать для похудения?
Нет, даже краткосрочные практики без контроля врача несут риски для обмена веществ и органов.

Сколько килограммов уходит за неделю голодания?
В среднем 3-5 кг, но в основном это вода и мышцы, а не жир.

Что лучше: голодание или умеренный дефицит калорий?
Умеренный дефицит безопаснее, он позволяет худеть постепенно и сохранять здоровье.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полный отказ от еды.
  Последствие: гормональные сбои и слабость.
  Альтернатива: сбалансированный рацион с контролем калорий.

• Ошибка: игнорировать белок в рационе.
  Последствие: потеря мышц.
  Альтернатива: включать мясо, рыбу, бобовые.

• Ошибка: резкое завершение голодовки.
  Последствие: переедание и быстрый набор веса.
  Альтернатива: постепенное возвращение к обычному питанию.

А что если…

А что если вместо строгого голодания снизить порции и добавить больше овощей? В таком случае вес будет уходить постепенно, но без резких скачков и угроз для здоровья.