Тело снова стало гибким — и это не чудо: как 10 минут в день возвращают молодость суставам

Казалось бы, с годами тело неизбежно теряет подвижность — наклониться сложнее, суставы скрипят, спина ноет. Но фитнес-эксперты уверяют: проблема не в возрасте, а в образе жизни. Всего 10-15 минут простых упражнений ежедневно могут вернуть телу былую лёгкость движений. Главное — не интенсивность, а регулярность.

5 движений, которые меняют всё

Специалисты предлагают начать с базовых упражнений, не требующих оборудования. "Зубная нить для плеч" снимает напряжение с верхней части спины, а "Корова и кошка" в глубоком приседе раскрепощает поясницу. Не менее важна работа с голеностопом — перекаты "Камни на лодыжках" улучшают баланс и походку. А скольжение лопаток по стене и поза "Вдевание нитки в иголку" из йоги творят чудеса с осанкой.

Почему это работает?

Такие тренировки — как ежедневный душ для мышц и суставов. Они не только снимают зажимы, но и предотвращают боли, улучшают координацию и качество движений. Как отмечают тренеры, после 40 лет особенно важно инвестировать время в мобильность — это гарантия активности на долгие годы. И самое приятное: заниматься можно прямо во время просмотра сериала.