Гарвардские учёные раскрыли секрет: эти 10 движений заменят вам спортзал — и это не планка

В эпоху вечной нехватки времени и бесконечных рабочих графиков учёные из Гарварда предложили решение, которое может изменить представление о тренировках. Их программа из 10 упражнений не требует ни тренажёров, ни даже большого пространства — только ваше тело и немного дисциплины. Самое удивительное: эта методика не просто поддерживает форму, но и повышает уровень энергии, улучшает психическое состояние и помогает бороться с ежедневным стрессом.

Почему это работает?

Секрет эффективности — в комбинации простых движений, которые задействуют все группы мышц. В отличие от изнурительных тренировок в зале, эта программа строится на функциональных упражнениях, имитирующих естественные движения тела. Изометрические приседания у стены развивают выносливость, шаги на стуле укрепляют ноги и сердечно-сосудистую систему, а боковая планка прорабатывает глубокие мышцы корпуса. При этом риск травм минимален — идеально для тех, кто только начинает свой фитнес-путь.

Неожиданные фавориты программы

Среди упражнений есть как привычные (приседания, отжимания), так и неочевидные варианты. Например, бег на месте с высоким поднятием коленей оказался в три раза эффективнее обычного кардио для сжигания калорий. А скручивания для пресса в гарвардской версии выполняются медленнее и осознаннее, что даёт лучший результат, чем сотни быстрых повторений. Но главный козырь методики — её универсальность: заниматься можно даже в маленькой гостиной между рабочими звонками.

Как вписать это в свою жизнь?

Учёные подчёркивают: важна не интенсивность, а регулярность. Всего 20-30 минут таких тренировок в день могут дать результат, сравнимый с часовыми занятиями в зале. Ключ — в последовательности и правильной технике. И хотя программа создавалась для занятых людей, её уже взяли на вооружение профессиональные тренеры — настолько впечатляющими оказались отзывы первых последователей.