Ваш мозг задыхается ночью: как гаджеты крадут здоровый сон

Оказывается, привычка листать соцсети перед сном не просто мешает заснуть — она блокирует важнейший процесс очищения мозга. Свет от экранов нарушает работу глимфатической системы, которая ночью выводит токсины. Без полной темноты этот "мусоропровод" мозга работает вполсилы, повышая риски серьезных заболеваний.

Дышите — не дышите

Еще один ночной враг — ротовое дыхание. Когда мы дышим ртом, мозг вынужден тратить энергию на контроль дыхательных путей вместо полноценного "техобслуживания". Простое переключение на носовое дыхание может значительно улучшить качество ночного очищения мозга.

Техники или темнота?

Хотя различные методики засыпания популярны, эксперты подчеркивают: главное — создать правильные условия. Блокирующие синий свет очки и отказ от гаджетов за час до сна работают лучше любых дыхательных техник. Ведь мозгу нужна не столько помощь в засыпании, сколько возможность полноценно "почиститься" ночью.