Съели фрукт — стресс от недосыпа уменьшился: простой способ улучшить настроение

Качество сна оказалось самым важным фактором психического состояния у молодых людей. Исследование, охватившее более двух тысяч участников от 17 до 25 лет, показало, что недосып заметно ухудшает настроение и психологическое самочувствие. Однако оказалось, что регулярное употребление фруктов и овощей способно частично смягчить негативный эффект недосыпа. Участники вели дневники питания и сна, а также использовали фитнес-трекеры, что позволило точно сопоставить привычки с эмоциональным состоянием.

Маленькие привычки — большой эффект

Даже небольшие изменения в образе жизни давали ощутимые результаты. Один-два дополнительных часа сна, порция овощей или десять минут физической активности выше обычного помогали улучшить настроение. При этом высокий уровень потребления фруктов и овощей снижал последствия плохого сна, а хороший сон помогал чувствовать себя лучше даже при менее здоровом рационе. Получается, что комбинация простых привычек способна создать заметный эффект, который поддерживает психическое здоровье.

Стресс под контролем

Молодые люди чаще всего сталкиваются с высоким уровнем стресса — учеба, финансы, социальные сети. Исследование показало, что именно привычки сна, питания и физической активности оказывают ключевое влияние на настроение. Даже в условиях недосыпа и напряженного графика регулярное употребление фруктов и овощей позволяет улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, создавая небольшой "буфер" против негативных факторов.

Простые решения работают

Вывод исследования прост, но важен: забота о себе не обязательно требует радикальных изменений. Достаточно уделять внимание сну, включать в рацион больше овощей и фруктов и добавлять немного активности. Такой подход помогает справляться с напряжением, поддерживать настроение и улучшать психическое здоровье, даже когда жизнь молодых людей полна стресса и бессонных ночей.