Съели фрукт — проснулись и зарядились энергией: как победить бессонницу

После бессонной ночи многие тянутся к кофе или сладкому, но оказывается, есть способ проще и полезнее. Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что свежие фрукты и овощи могут быстро восстановить силы и поднять настроение. Она пояснила, что в растительной пище содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, которые особенно важны, когда организм недосыпает.

Как фрукты "исправляют" настроение

Врач поделилась результатами исследований, где молодых людей из Европы, США и Новой Зеландии просили вести дневники активности и самочувствия. Выяснилось, что сильнее всего на настроение влияет сон, но правильные фрукты и овощи могут сгладить последствия недосыпа. Павлова отметила, что тарелка свежих фруктов или салат действительно дают ощущение бодрости, тогда как кофе и сладости оказываются лишь иллюзией энергии.

Маленькие привычки, большие эффекты

По словам специалистки, ежедневное включение фруктов и овощей в рацион способно помочь не только в экстремальных ситуациях вроде бессонной ночи, но и в повседневной поддержке сил и настроения. Она добавила, что такой подход проще и безопаснее привычного "подзаряда" через кофеин, а эффект при этом заметен сразу — тело получает полезные вещества, а мозг ощущает свежесть.

Почему это работает

Энергетический эффект растительной пищи, объяснила Павлова, связан с комплексным действием витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают обмен веществ и активность мозга. По её словам, регулярное употребление фруктов и овощей помогает снизить утомляемость и справляться с недосыпом без вредных привычек.