Секрет спокойной ночи спрятан в холодильнике: какие продукты помогают заснуть
Качество сна напрямую связано не только с образом жизни, но и с питанием. Некоторые продукты содержат вещества, которые способствуют расслаблению и помогают быстрее засыпать. Об этом напомнила врач Татьяна Шаповаленко, подчеркнув, что простые изменения в вечернем рационе могут положительно сказаться на качестве отдыха.
"Молочные продукты и бананы помогают лучше засыпать", — сказала доктор Татьяна Шаповаленко.
Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке серотонина и мелатонина, гормонов сна. Бананы же богаты магнием и калием, которые расслабляют мышцы и снижают уровень стресса.
Сравнение продуктов, влияющих на сон
| Продукт | Полезные вещества | Влияние на сон |
| Молочные продукты | Триптофан, кальций | Стимулируют выработку мелатонина |
| Бананы | Магний, калий, витамин B6 | Расслабляют мышцы, снижают тревожность |
| Орехи | Магний, омега-3 | Снижают стресс, улучшают работу мозга |
| Овсянка | Медленные углеводы, витамин B | Поддерживает стабильный уровень сахара |
| Травяные чаи (ромашка, мята) | Эфирные масла | Успокаивают нервную систему |
Советы шаг за шагом: что есть перед сном
- За 1-1,5 часа до сна съешьте лёгкий перекус: банан или стакан тёплого молока.
- Избегайте тяжёлой пищи (жареного, жирного) вечером — она перегружает желудок.
- Исключите кофеин и шоколад минимум за 5 часов до сна.
- Включайте в рацион продукты с магнием и триптофаном.
- Сочетайте питание с другими "ритуалами сна" — приглушённым светом, прогулкой, чтением.
FAQ
Можно ли есть бананы каждый вечер?
Да, но в разумных количествах — 1 штука будет достаточно.
Подходит ли тёплое молоко для сна?
Да, оно помогает расслабиться, особенно с мёдом.
Что ещё можно есть на ночь без вреда?
Немного орехов, ягоды, цельнозерновые продукты.
Мифы и правда
-
Миф: Чтобы хорошо спать, нужно полностью отказаться от еды вечером.
Правда: лёгкий перекус полезен и помогает заснуть. -
Миф: Снотворные лучше, чем продукты.
Правда: натуральные продукты безопаснее и не вызывают привыкания. -
Миф: Фрукты на ночь вредны.
Правда: не все — бананы и ягоды отлично подходят для вечернего перекуса.
3 интересных факта
- Триптофан содержится не только в молоке, но и в индейке — её часто рекомендуют в вечернем рационе.
- В Индии и Китае бананы традиционно считались фруктами, помогающими успокоить нервную систему.
- В 1970-х годах проводились исследования, подтверждающие влияние кальция на выработку мелатонина.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
