Названы продукты, которые вызывают кошмары: от них лучше отказаться перед сном
Качество сна напрямую зависит не только от уровня стресса и усталости, но и от того, что мы едим вечером. Нейрофизиолог Райбел Викс в беседе с изданием 20minutos рассказала, какие продукты лучше исключить из вечернего рациона, если кошмары стали слишком частыми гостями.
Вредные продукты для сна
"К ночным кошмарам может приводить шоколад. Дело в том, что он обладает свойствами стимуляторов, поэтому вызывает более интенсивные и неприятные сны", — пояснила специалистка.
По словам Викс, шоколад содержит теобромин и кофеин — вещества, которые активизируют нервную систему. В итоге мозг остаётся в возбуждённом состоянии даже ночью, что повышает вероятность тревожных сновидений.
Помимо шоколада, она выделила ещё четыре продукта:
-
картофель фри - из-за жира и соли перегружает пищеварение, мешая организму расслабиться;
-
макароны - быстрые углеводы провоцируют скачки сахара, что отражается на фазах сна;
-
сыр - богатый жирами и триптофаном, он способен усиливать яркость сновидений, в том числе неприятных;
-
красное мясо - тяжёлый продукт, который долго переваривается и мешает глубокому сну.
Опасные напитки
Нейрофизиолог также напомнила, что качество сна ухудшают:
-
алкоголь — нарушает структуру сна, сокращает фазу быстрого сна, в которой формируются сновидения;
-
избыток кофеина — сохраняет возбуждение нервной системы и препятствует засыпанию.
Полезные альтернативы
При этом полностью голодным ложиться спать не стоит. Викс советует добавлять в ужин лёгкие и полезные продукты:
-
свежие овощи и фрукты,
-
блюда из рыбы или белого мяса,
-
травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).
Сравнение продуктов
| Категория | Лучше избегать вечером | Предпочесть |
|---|---|---|
| Сладости | Шоколад | Фрукты, сухофрукты |
| Жирные блюда | Картофель фри, сыр | Запечённые овощи |
| Углеводы | Макароны на ночь | Цельнозерновые продукты днём |
| Мясо | Красное мясо | Рыба или курица |
| Напитки | Алкоголь, кофе, энергетики | Травяные чаи, тёплое молоко |
Советы шаг за шагом: как наладить сон через питание
-
Установите "правило трёх часов" — последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
-
Избегайте тяжёлых блюд вечером, отдавая предпочтение лёгким закускам.
-
Сведите к минимуму кофе и шоколад во второй половине дня.
-
Не употребляйте алкоголь "для расслабления" — это ухудшит качество сна.
-
Добавляйте в рацион продукты с магнием и калием (бананы, шпинат, орехи).
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: заедать стресс шоколадом перед сном → Последствие: тревожные сны → Альтернатива: банан или тёплый травяной чай.
-
Ошибка: ужинать красным мясом → Последствие: тяжесть и кошмары → Альтернатива: рыба на пару.
-
Ошибка: "усыплять" себя алкоголем → Последствие: прерывистый сон → Альтернатива: ритуал расслабления без спиртного.
А что если…
А что если вечером всё-таки съесть что-то "запрещённое"? В таком случае лучше компенсировать это лёгкой физической активностью (короткая прогулка), тёплым душем и проветриванием комнаты. Это снизит нагрузку на организм и поможет легче уснуть.
Плюсы и минусы строгих ограничений
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Снижение вероятности кошмаров | Ограничение привычных удовольствий |
| Улучшение качества сна | Требует самодисциплины |
| Польза для пищеварения | Сложно соблюдать в праздники |
| Больше энергии утром | Нужно перестроить рацион |
FAQ
Можно ли есть макароны днём?
Да, но лучше из цельнозерновой муки и не вечером.
Сыр всегда вреден для сна?
Нет, в небольших количествах днём он безопасен, но на ночь лучше избегать.
А если без шоколада невозможно?
Оставьте его для первой половины дня. Тогда он не повлияет на ночной отдых.
Мифы и правда
-
Миф: алкоголь помогает уснуть.
Правда: он ускоряет засыпание, но разрушает глубокие фазы сна. -
Миф: ночные кошмары — всегда психологическая проблема.
Правда: еда и напитки также влияют на сновидения. -
Миф: кофе вечером "на каждого действует по-разному".
Правда: даже у тех, кто быстро засыпает, кофеин ухудшает качество сна.
Сон и психология
Кошмары повышают уровень тревожности и мешают восстановлению организма. Ограничение определённых продуктов вечером помогает снизить нагрузку на нервную систему и создать условия для спокойного сна. Дополнительно важны ритуалы — чтение книги, мягкий свет, проветривание.
Три интересных факта
-
Первые исследования связи между питанием и снами начались в XIX веке.
-
Учёные из Канады выяснили, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают вероятность кошмаров.
-
В разных культурах существовали "вечерние запреты" — например, в Японии не рекомендуют есть рис на ночь.
Исторический контекст
-
В древности люди связывали кошмары с "тяжёлой едой" и духами, а не с физиологией.
-
В Средневековой Европе считали, что сыр перед сном вызывает "страшные видения".
-
Сегодня это подтверждают исследования: пища действительно влияет на фазы сна.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
