Диета справилась с жиром — а что с сосудами? Только одна группа избежала опасных изменений

Когда человек с ожирением сбрасывает вес, кажется, что главное уже сделано. Но новое исследование Копенгагенского университета показывает: сбросить килограммы — только начало. Чтобы снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо добавить в жизнь физическую активность.

Что показало исследование

На конференции European Association for the Study of Diabetes (EASD) были представлены результаты эксперимента с участием 215 взрослых с ожирением, но без диабета. Все участники прошли восьминедельную диету с жёстким ограничением калорий (всего 800 ккал в день). В среднем каждый сбросил около 12% массы тела.

После этого добровольцев разделили на четыре группы:

• первая занималась физическими упражнениями;

• вторая принимала препарат лираглутид (Saxenda);

• третья совмещала тренировки и препарат;

• четвёртая получала плацебо.

Спустя год вес удержали все, но именно у тех, кто регулярно тренировался, произошло значительное улучшение сосудистого здоровья.

Плюсы и минусы подходов

Сравнение эффектов спустя год

Советы шаг за шагом

1. После диеты не останавливайтесь. Физическая активность должна стать частью образа жизни.

2. Выбирайте то, что нравится. Это может быть ходьба, плавание, тренажёры или танцы.

3. Минимум — 150 минут активности в неделю. Лучше — 30 минут 5 раз в неделю.

4. Следите за прогрессом. Записывайте тренировки, оценивайте самочувствие.

5. Не полагайтесь только на таблетки. Медикаменты не заменяют движения.

Мифы и правда

• Миф: если похудел — значит, здоров.
  Правда: вес — только часть картины. Сосуды могут остаться в плохом состоянии.

• Миф: таблетки эффективнее спорта.
  Правда: лираглутид удерживает вес, но не влияет на сосудистые риски.

• Миф: физическая активность важна только при лишнем весе.
  Правда: спорт работает как защита независимо от массы тела.

FAQ

Сколько нужно заниматься, чтобы защитить сосуды?
Минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной.

Можно ли обойтись только диетой?
Диета помогает похудеть, но не защищает сердце. Для этого нужны регулярные упражнения.

Что лучше: спорт или препараты?
Наилучший эффект даёт их сочетание, но в плане здоровья сосудов спорт — вне конкуренции.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: бросить активность после похудения.

• Последствие: сосуды остаются воспалёнными, риск инсульта не снижается.

• Альтернатива: продолжать тренировки как часть образа жизни — минимум 3 раза в неделю.

А что если нет времени на спорт?

Можно встроить движение в повседневность:

• ходить пешком по лестнице;

• делать зарядку дома по 10-15 минут;

• использовать активные перерывы на работе;

• ездить на велосипеде до магазина или офиса.

Даже такая активность снижает воспаление и улучшает состояние сосудов — особенно после похудения.