В зале каждый второй делает это неправильно — и не понимает, почему нет результата

Быстрые результаты в зале соблазнительны, но чаще всего именно они становятся причиной травм и разочарований. Многие новички стремятся "ускорить" прогресс, игнорируя базовые принципы тренировочного процесса. Тренер DDX Fitness Артём Опальницкий рассказал, какие ошибки чаще всего мешают начинающим и как избежать последствий.

Ошибка №1. Отсутствие техники

"Новички часто хватаются за штанги или тренажёры, не разобравшись в правильной технике. Люди не хотят тратить время на изучение движений или занятия с тренером, а это прямой путь к травмам", — отметил Артём Опальницкий.

Проблема в том, что мышцы и суставы у неподготовленного человека не координируются между собой. Ошибка в движении при работе с весом мгновенно превращается в перегрузку. Неправильная техника чаще всего приводит к растяжениям и микротравмам суставов, а при регулярном повторении — к хроническим повреждениям позвоночника.

Почему новички избегают обучения? Из-за нетерпения. Кажется, что лишние занятия с тренером замедляют прогресс. На деле именно техника формирует базу: без неё сила и выносливость остаются иллюзией.

Решение простое — освоить движение без веса, затем добавить нагрузку под контролем тренера. Это экономит месяцы восстановления и даёт реальный рост.

Ошибка №2. Погоня за весом

Вторая ловушка — желание поднять как можно больше. По словам Опальницкого, соревновательный настрой, особенно у подростков, заставляет брать максимальные веса уже на первых занятиях.

А что если организм не готов? Тогда нагрузка распределяется не по мышцам, а по связкам и позвоночнику. Результат — воспаления, смещения, иногда разрывы мышц.

Тренер советует отказаться от сравнения с другими: "соревнуйтесь только с собой". Прирост силы должен быть постепенным — не более 5-10% веса в неделю. Альтернатива — контроль техники, дыхания и темпа выполнения.

Многие считают, что большой вес = быстрый результат. Реальность противоположна: при перегрузке мышцы не восстанавливаются, а нервная система не успевает адаптироваться.

Ошибка №3. Пропуск разминки и заминки

Разминка — страховка от травм. Опальницкий подчёркивает, что тело требует подготовки перед любой нагрузкой.

"Перед тренировкой делайте суставную разминку, используйте беговую дорожку или МФР-ролл для разогрева мышц. После тренировки выполните лёгкую растяжку или 5-10 минут ходьбы, чтобы успокоить пульс", — сказал тренер.

Пропуск этих этапов — частая причина растяжений. Холодные мышцы хуже реагируют на нагрузку. Аналогично, отсутствие заминки мешает выводу молочной кислоты, что усиливает мышечную боль.

Почему спортсмены уделяют разминке столько внимания? Потому что именно она снижает риск травм почти на треть, что подтверждают исследования Российского государственного университета физической культуры.

Ошибкой будет экономить на этом этапе: пять минут разминки иногда важнее пяти подходов у штанги.

Ошибка №4. Злоупотребление тренажёрами

Многие новички выбирают тренажёры, считая их безопаснее. Но, как отмечает Опальницкий, это иллюзия. После рабочего дня за компьютером сидячая поза в зале не решает проблему, а закрепляет её.

Почему тренажёры не всегда полезны? Они ограничивают движение в одной плоскости, исключая стабилизирующие мышцы. В результате тело перестаёт развиваться гармонично.

Тренер рекомендует включать многосуставные упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, планку. Они активируют больше мышц, развивают баланс и координацию.

Ошибка — считать свободные веса опасными. Опасно не оборудование, а отсутствие контроля над телом. Альтернатива — комбинировать силовые упражнения с элементами функционального тренинга.

Осознанный подход к тренировкам

"Ошибки в фитнес-зале — от неправильной техники до игнорирования восстановления — могут не только замедлить прогресс, но и навредить здоровью. Тренировки должны быть осознанными: слушайте своё тело, работайте с тренером и не гонитесь за быстрыми результатами", — заключил Опальницкий.

Его слова подтверждают и специалисты по питанию. Так, нутрициолог Галина Леонова напомнила, что без грамотного питания тренировки теряют смысл. Она советует использовать формулу Харриса-Бенедикта или онлайн-калькуляторы для расчёта суточной нормы калорий.

А что если просто сократить рацион? Тогда велик риск потери мышечной массы. Леонова отмечает: безопасное похудение — это снижение калорийности без чувства голода, с акцентом на качественные продукты.

Комбинация правильного питания и техники создаёт основу для безопасного прогресса. Распространённое заблуждение — считать, что успех в спорте зависит только от усилий. Реальность — результат складывается из дисциплины, знаний и восстановления.