Тренируй всё тело — секреты фитнеса от экспертов: упражнения и питание

Фитнес-инструктор Фил Лирни рассказал о наборе эффективных упражнений, которые помогут проработать все группы мышц и добиться отличной формы. Среди них он выделил подъёмы ног, "велосипед", позу лодочки, классические и V-образные скручивания, а также малоизвестное, но действенное упражнение под названием "мертвый жук". Особое внимание он уделил технике последнего: из положения лежа на спине с согнутыми ногами под углом нужно на выдохе вытягивать противоположную руку и ногу, удерживая поясницу неподвижной, а на вдохе возвращаться в исходное положение и повторять движение другой стороной.

Лирни подчеркнул, что тренировки должны идти в паре с правильным питанием. По его рекомендациям, приемы пищи стоит делать примерно каждые три часа, увеличив количество белка и добавив в рацион больше овощей и фруктов. Не менее важным он считает постоянное поддержание водного баланса, что помогает организму работать на полную.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач также делилась своим комплексом утренних упражнений, направленных на поддержание здоровья и продление молодости. Она рекомендовала начинать день с бега на месте, затем выполнять круговые движения плечами и завершать наклонами корпуса в разные стороны. Такой комплекс, по её словам, помогает активизировать мышцы и подготовить тело к нагрузкам в течение дня.