Худеют даже те, кто не бегает — но только при одном условии: этот помощник на фитнесе стал незаменим для многих

Фитнес-резинки давно используют в домашних тренировках, но теперь их эффект подтверждает и медицина. Ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Пироговского университета Алексей Шишкин рассказал, в чём именно заключается их польза — и как они помогают сжигать жир, особенно в сочетании с кардио.

Как фитнес-резинки влияют на организм

По словам Шишкина, тренировки с резинками нагружают мышцы и активируют метаболизм. Энергозатраты увеличиваются не только в процессе, но и после тренировки - за счёт того, что организм продолжает восстанавливаться. А значит, калории продолжают уходить, даже когда вы уже отдыхаете.

Кроме того, упражнения с лентами усиливают эффект от кардионагрузок - таких как ходьба, бег, велотренажёр. Вместе они формируют комплексный подход к жиросжиганию.

Почему они особенно полезны для бёдер и ягодиц

Фитнес-резинки создают переменное сопротивление, которое усиливается в финальной точке движения — в отличие от гантелей или тренажёров, где нагрузка может быть более равномерной. Это позволяет:

• изолировать целевые группы мышц, особенно мелкие и средние;

• "добивать" мышцы в конце упражнения;

• улучшать стабильность суставов;

• активировать мышцы-стабилизаторы, которые не работают при других типах тренировок.

Особенно хорошо это работает на зоне ягодиц и бёдер, где важна как изоляция, так и амплитуда.

Плюсы и минусы

Сравнение с другими инструментами

Советы шаг за шагом

1. Выберите правильный уровень сопротивления - для начала лучше использовать среднюю жёсткость.

2. Сочетайте резинки с кардио - хотя бы 20 минут ходьбы или бега.

3. Сконцентрируйтесь на технике - особенно важно при тренировке ягодиц и бедер.

4. Не забывайте про питание - дефицит калорий остаётся ключевым фактором похудения.

5. Добавляйте разнообразие - комбинируйте с другими нагрузками: гантели, TRX, растяжка.

Мифы и правда

Миф: резинки — это "женский" инвентарь
Правда: они эффективны для любой группы мышц и любого пола

Миф: от резинок нет смысла без тренажеров
Правда: правильно подобранные упражнения дают полноценную нагрузку

Миф: они только для разминки
Правда: при правильной программе — полноценный инструмент для прогресса

FAQ

Можно ли заменить все тренировки только резинками?
Нет, лучше использовать их в комплексе с другими видами активности.

Сколько раз в неделю заниматься с резинками?
2-4 раза в неделю в зависимости от целей и уровня подготовки.

Какие зоны они прорабатывают лучше всего?
Ягодицы, бёдра, мышцы-стабилизаторы и кора.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: использовать резинки без кардио и питания
Последствие: отсутствие видимого результата
Альтернатива: сочетать тренировки с дефицитом калорий и аэробной нагрузкой

А что если…

А что если вы боитесь тренажёров, а в зал идти не хочется? Тогда резинки могут стать простым и эффективным решением для дома, дающим ощутимые результаты уже через несколько недель. Особенно если подключить питание и шаги — жир точно начнёт уходить.