Начните делать это после 40 — тело скажет спасибо раньше, чем вы ждёте

Жизнь после сорока часто напоминает марафон: работа, встречи, заботы о доме. И спорт кажется роскошью, на которую нет времени. Но именно теперь тело требует внимания, иначе привычная дряблость придёт раньше, чем вы это заметите. Кристина Тёрнюр, тренер по фитнесу и женскому здоровью, объясняет, что возраст не ограничивает силовой потенциал, он просто диктует новые правила игры.

Движения, которые помогают жить

Эффективность упражнений после 40 измеряется не количеством повторений, а тем, насколько они поддерживают тело в повседневной активности. Приседания, жимы, тяги, наклоны и стабилизация — вот пять базовых движений, которые формируют силу и выносливость. По словам тренера, ключ в том, чтобы тело оставалось подвижным и сильным, а упражнения адаптировались под индивидуальные возможности.

Простые хитрости для домашней тренировки

Не обязательно бегать в спортзал или тратить часы на сложные программы. Приседания можно выполнять с опорой на стул, отжимания — от стены или скамьи, а ягодичный мост отлично работает прямо на коврике в гостиной. Каждое движение можно модифицировать под свой уровень, а эффект от регулярности проявится быстрее, чем кажется.

Маленькие усилия — большая польза

Даже несколько минут планки или тяги штанги в наклоне несколько раз в неделю помогают держать мышцы в тонусе, улучшать осанку и ощущение силы. Для тех, кто только начинает или возвращается к тренировкам после перерыва, важно помнить: стабильность и регулярность важнее рекордов и веса. И если после первых занятий появится ощущение лёгкости и контроля над телом, это станет лучшей мотивацией продолжать.