Съели перекус — заснули крепче: магний, который обманчиво прост

На первый взгляд, обычный финик с ложкой пасты из тыквенных семечек кажется не более чем сладкой мелочью. Но для многих это маленький секрет спокойного вечера. Специалисты отмечают, что в семечках содержится до 120 миллиграммов магния на 30 граммов продукта, а финики добавляют калий, витамины группы B и клетчатку. Такой перекус помогает восполнить минералы и одновременно снизить вечерний голод, мешающий засыпанию.

Дефицит на уровне нации

Сегодня почти половина населения США недополучает магний, что отражается на здоровье: люди жалуются на утомляемость, судороги, ночные пробуждения и проблемы с обменом веществ. Недостаток минерала способен давать тревожность, подёргивания мышц и даже запоры. Включение в рацион простых источников магния, будь то зелень, орехи или бобовые, может частично решить эти проблемы, хотя чудес от одной закуски ждать не стоит.

Простая рутина — большая разница

Многие начали обращать внимание на магниевые добавки, но специалисты подчеркивают, что правильный вечерний перекус иногда работает лучше. Спортсмены и сторонники здорового сна советуют сочетать магний с привычками: прохладная комната, режим, отказ от экрана перед сном и лёгкие травяные чаи вроде ромашки или ройбуша. В этом случае эффект минерала усиливается, а тело получает сигнал расслабиться и готовится ко сну.

Не волшебство, а привычка

Важно понимать, что магний сам по себе не решает все проблемы сна. Для большинства людей он лишь часть комплексного подхода — от вечернего перекуса до правильной гигиены сна. Но включение продуктов с минералом в рацион превращает привычку в маленький ритуал, который помогает телу успокоиться и отдыхать лучше, чем привычные поздние перекусы с кофеином или сладостями.