Одно движение утром — и подбородок тает без следа: приём, о котором молчат косметологи

Со временем мышцы лица, как и тела, теряют тонус. Последствия — дряблость кожи, потеря чёткого овала лица, появление морщин. Многие прибегают к дорогостоящим процедурам и операциям, не подозревая, что в арсенале есть эффективный, доступный и безопасный способ — фейс-фитнес.

Фейс-фитнес — это система упражнений для лица, направленная на укрепление мышц, улучшение кровообращения и лимфотока, подтяжку кожи и восстановление молодого контура. Эти практики не требуют специального оборудования и могут выполняться дома.

Как работает фейс-фитнес: биомеханика молодости

Лицо состоит из более чем 50 мышц, которые в обычной жизни почти не задействуются. В отличие от тела, мышцы лица не прикреплены к костям, а соединены с кожей. Именно поэтому их тонус напрямую влияет на внешний вид: при ослаблении кожа начинает обвисать, появляется отёчность, исчезает чёткий овал.

Фейс-фитнес запускает работу этих мышц, активирует кровоснабжение и обменные процессы, способствует выведению лишней жидкости. Результат — подтянутое лицо, свежее выражение, повышение упругости кожи.

Главные правила фейс-фитнеса: без них эффекта не будет

Перед тем как приступить к упражнениям, важно запомнить несколько базовых принципов:

• Регулярность - ключевой фактор. 10-15 минут в день дадут лучший результат, чем часовая тренировка раз в неделю.
• Чистые руки и лицо - обязательное условие для предотвращения загрязнений и воспалений.
• Зеркало и контроль - упражнения стоит выполнять перед зеркалом, следя за техникой.
• Разогрев мышц - лёгкий массаж лица или умывание тёплой водой поможет подготовить кожу и мышцы.
• Дыхание - спокойное, ровное. Не задерживать дыхание во время напряжения.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Приведённые ниже упражнения направлены на работу нижней части лица: щёки, подбородок, линия челюсти. Их можно выполнять поочерёдно или комбинировать в один комплекс.

1. "Ложка"

Цель: укрепление подбородка и нижней челюсти.

Как выполнять:

1. Открыть рот и "подцепить" нижней губой воображаемую ложку.
2. Поднять голову вверх, вытягивая шею, как будто пытаясь зачерпнуть ложкой воздух.
3. Задержаться на 5 секунд.
4. Повторить 5-7 раз.

2. "Карандаш"

Цель: чёткий контур губ и щёк.

Как выполнять:

1. Представить, что зажали карандаш губами.
2. В воздухе медленно "написать" своё имя или абстрактную фигуру.
3. Держать шею и голову неподвижно, работает только рот.
4. Повторить 3-5 раз, чередуя движения.

3. "Упор языком"

Цель: устранение второго подбородка.

Как выполнять:

1. Закрыть рот.
2. Прижать язык к верхнему нёбу с усилием.
3. Задержать давление на 10 секунд, затем расслабить.
4. Повторить 10 раз.

4. "Улыбка с сопротивлением"

Цель: подтяжка щёк, избавление от носогубных складок.

Как выполнять:

1. Улыбнуться, не показывая зубов.
2. Положить пальцы на уголки губ, оказывая лёгкое сопротивление.
3. Напрягать мышцы щёк, как бы "раздвигая" пальцы.
4. Повторить 8-10 раз.

5. "Лебединая шея"

Цель: укрепление шеи, подтяжка зоны декольте.

Как выполнять:

1. Поднять подбородок вверх, вытягивая шею.
2. Плотно прижать язык к нёбу.
3. Мысленно тянуть макушку вверх.
4. Задержаться на 10 секунд.
5. Повторить 5-7 раз.

Когда ждать результат и как его закрепить?

Первые изменения можно заметить уже через 2-3 недели регулярных занятий: кожа станет более гладкой, улучшится цвет лица, появится тонус. Через 1,5-2 месяца происходит выраженная подтяжка овала, уменьшается отёчность, разглаживаются мимические морщины.

Чтобы эффект сохранялся, важно не бросать практику. Поддерживающий режим — 2-3 раза в неделю — позволит надолго зафиксировать достигнутый результат.

Дополнительные советы для усиления эффекта

Чтобы фейс-фитнес приносил максимум пользы, можно сочетать его с простыми, но действенными привычками:

• Спать на спине, используя анатомическую подушку.
• Увлажнять кожу утром и вечером.
• Массировать лицо роллером или руками после тренировки.
• Пить достаточное количество воды.
• Исключить резкие колебания веса, так как они негативно влияют на кожу.

Чего не стоит делать: частые ошибки новичков

• Переусердствовать - чрезмерные нагрузки могут привести к микротравмам.
• Выполнять на ходу - нужна концентрация и правильная техника.
• Игнорировать болевые ощущения - боль сигнализирует о неправильной технике.
• Ожидать мгновенного результата - фейс-фитнес требует времени и терпения.
• Пропускать упражнения - даже неделя перерыва снижает эффект.