Темнота включила сон быстрее света: тёплый вечерний душ неожиданно меняет работу организма

Нарушения сна всё чаще становятся частью повседневной реальности, и на этом фоне внимание привлекают простые привычки, которые, по словам специалистов, способны облегчить засыпание. Один из таких приёмов связан не с лекарствами или гаджетами, а с вечерним душем — но при необычном условии. Об этом сообщает издание Daily Mail, ссылаясь на комментарии экспертов в области медицины сна.

Неожиданный эффект привычной процедуры

Консультант по медицине сна Элли Хар обратила внимание на наблюдения пользователей социальных сетей, которые утверждают, что им становится легче заснуть после принятия душа в темноте или при приглушённом освещении. По её словам, этот эффект имеет физиологическое объяснение и не сводится лишь к субъективному ощущению расслабления.

Тёплая вода, как пояснила специалист, способствует снижению температуры тела после выхода из душа. Именно этот процесс является для организма одним из ключевых сигналов ко сну.

"Теплая вода снижает температуру тела, а это является ключевым сигналом организму, что пора засыпать", — объяснила Хар.

Дополнительную роль, по её словам, играет отсутствие яркого света. Когда освещение приглушено, организм быстрее переходит в режим отдыха, что создаёт более благоприятные условия для засыпания.

Свет, гормоны и циркадные ритмы

Отдельно Хар отметила влияние света на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Яркое освещение в вечернее время может подавлять его синтез, тогда как мягкий свет, напротив, способствует естественной подготовке ко сну.

Приглушённое освещение в ванной комнате, по её оценке, помогает избежать резкого контраста между активной фазой дня и ночным отдыхом. Это особенно актуально для людей, которые проводят вечер за экранами устройств и сталкиваются с переизбытком искусственного света.

Ограничения метода и роль расслабления

Врач-сомнолог Клэр Румс подчеркнула, что такой способ не стоит рассматривать как универсальное решение. По её словам, при серьёзных нарушениях сна душ в темноте не заменит медицинскую помощь или полноценную терапию.

В то же время специалист признала, что подобная практика может быть полезной частью вечернего ритуала. Она способна снизить уровень напряжения и помочь организму расслабиться перед сном.

"Душ в темноте вряд ли поможет решить серьезные проблемы со сном, но может стать хорошей расслабляющей практикой, которая полезна при бессоннице", — отметила Румс.

Эксперты сходятся во мнении, что устойчивый эффект возможен лишь при сочетании таких ритуалов с соблюдением базовых принципов гигиены сна, включая режим и контроль освещения в вечерние часы.