Бессонница отступает, если сделать это вечером — всего 30 минут и выспитесь как ребёнок

Многие считают, что спорт вечером мешает быстро заснуть. Однако недавние исследования опровергают это распространённое мнение. Оказывается, именно умеренные физические нагрузки перед сном помогают быстрее расслабиться и дольше спать.

Учёные Университета Джона Хопкинса (США) провели анализ 22 исследований, охвативших более 1300 человек с бессонницей.

Результаты оказались неожиданными: улучшение сна достигается не только благодаря когнитивно-поведенческой терапии, но и при помощи регулярных физических упражнений.

"Среди различных рассмотренных методов особенно эффективными оказались йога, тай-чи, ходьба и бег трусцой", — отмечается в публикации издания HuffPost.

Почему именно йога работает лучше других

Особое внимание исследователи уделили йоге. Всего 30 минут занятий вечером позволяли людям заснуть в среднем на полчаса раньше обычного и спать на два часа дольше. Этот результат особенно важен для тех, кто годами ищет решение проблемы бессонницы.

Учёные предполагают, что секрет эффекта заключается в выработке эндорфинов и временном повышении температуры тела во время активности.

После завершения упражнений организм постепенно охлаждается, что запускает процессы естественного расслабления и готовности ко сну.

Интересно, что подобные эффекты наблюдались не только у людей с бессонницей, но и у тех, кто просто испытывал трудности с засыпанием после напряжённого дня.

Что выбрать: йога, ходьба или тай-чи

Для тех, кто не увлекается бегом или сложными фитнес-тренировками, отличным решением станут мягкие, доступные каждому виды активности:

• Йога - помогает снять мышечные зажимы и успокоить нервную систему.
• Тай-чи - сочетает физическую нагрузку и медитацию, улучшая баланс и концентрацию.
• Простая прогулка — особенно эффективна после рабочего дня, если она проходит на свежем воздухе.

Даже медленный бег трусцой показал положительный результат, но эксперты советуют выбирать упражнения, которые приносят удовольствие и не вызывают переутомления.

Что это значит для вас

Вечерняя активность не требует спортивных залов и сложного оборудования — достаточно коврика для йоги или пары удобных кроссовок. А результат вполне ощутим: улучшение качества сна, восстановление энергии и снижение уровня стресса.

Факт остаётся фактом: чтобы спать лучше, не нужно бороться с телом — нужно помочь ему расслабиться. И всего 30 минут йоги или спокойной прогулки вечером способны изменить ваше утро.