Сон
Сон
Елизавета Архипова Опубликована 24.08.2025 в 23:45

Сон станет крепким: пять вечерних привычек помогают заснуть без усилий — простой секрет спокойной ночи

Привычки перед сном для крепкого и спокойного отдыха

Сон — это естественный способ восстановления организма. Но современный ритм жизни часто мешает быстро заснуть и полноценно отдохнуть. Постоянные стрессы, гаджеты, поздний ужин и отсутствие режима приводят к бессоннице и поверхностному сну. Именно поэтому так важно выработать полезные вечерние привычки, которые помогут расслабиться и настроить организм на отдых.

Привычка 1. Отказ от гаджетов перед сном

Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Даже 15 минут в телефоне или за ноутбуком способны "разбудить" мозг и отодвинуть момент засыпания. Поэтому полезно хотя бы за час до сна отказаться от гаджетов. Можно заменить их книгой, спокойной музыкой или тёплым разговором.

Привычка 2. Тёплые ритуалы для тела

Тёплый душ или расслабляющая ванна — это сигнал для организма, что пора отдыхать. Тепло помогает мышцам расслабиться, снимает напряжение и усталость. Если ванны нет, можно использовать тёплую грелку у ног — такой приём помогает заснуть быстрее.

Привычка 3. Правильный вечерний напиток

Кофе и крепкий чай стоит исключить вечером, но есть напитки, которые способствуют расслаблению. Тёплое молоко, травяной чай с ромашкой, мятой или мелиссой — лучшие помощники для спокойного сна. Они не только согревают, но и помогают нервной системе успокоиться.

Привычка 4. Лёгкая растяжка или дыхательная гимнастика

Физические упражнения перед сном должны быть щадящими. Несколько минут лёгкой растяжки или простые дыхательные практики снижают уровень стресса, успокаивают сердце и помогают переключиться от дневных забот. Попробуйте глубокое дыхание "4-7-8" или медленные наклоны — это отличный способ расслабиться.

Привычка 5. Уютная атмосфера в спальне

Температура, свет и воздух в комнате играют огромную роль. Сухой воздух сушит слизистые и мешает глубоко спать. Лучше проветрить комнату, использовать увлажнитель и убрать яркий свет. Мягкий плед, любимая пижама и комфортная подушка — это те мелочи, которые делают сон качественным.

Дополнительные советы для лёгкого засыпания

  • Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Избегайте тяжёлой еды за 2-3 часа до сна.
  • Используйте ароматы — лаванда и сандал успокаивают нервную систему.
  • Ведите вечерние ритуалы: тёплый чай, книга, мягкий свет — это создаёт привычку организма готовиться ко сну.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »