Неожиданный риск на вашей тарелке: фрукты, которые крадут сон

Кто бы мог подумать, что привычные летние фрукты способны испортить ваш ночной сон? Многие уверены: дыня, арбуз или ананас — идеальные продукты для лёгкого ужина.

Однако врач-диетолог Хосе Мануэль Фелисес предупреждает, что вечером от этих лакомств лучше воздержаться.

Почему арбуз и дыня мешают спать

Фелисес отмечает, что арбуз и дыня на 90% состоят из воды. Кажется, это прекрасно для поддержания водного баланса, но именно это и становится проблемой ночью.

Переизбыток жидкости заставляет организм активно выводить её, и вместо крепкого сна человек вынужден несколько раз за ночь вставать, чтобы сходить в туалет.

"Арбуз и дыню действительно лучше есть в первой половине дня, особенно если вы хотите выспаться", — подчеркнул врач.

Какие фрукты также стоит отложить на утро

Не только арбуз и дыня могут нарушить ваш отдых. По словам специалиста, к вечернему употреблению не подходит и ананас. Всё дело в его высокой кислотности — из-за неё возможен дискомфорт в желудке, а у людей с гастроэзофагеальным рефлюксом ситуация может усугубиться.

"Ананас содержит много кислоты и может вызвать изжогу, особенно если съесть его перед сном", — пояснил Фелисес.

Кроме того, врач отметил авокадо. Этот фрукт ценится за питательность и полезные жиры, но как вечерний перекус он не лучший выбор: продукт переваривается медленно, что способно вызвать тяжесть в желудке и ощущение переедания.

Когда есть фрукты полезнее всего

По мнению Фелисеса, фрукты лучше употреблять в первой половине дня — это обеспечит организм энергией, а пищеварительная система справится с нагрузкой без последствий для сна.

Так, арбуз и дыня отлично подойдут для завтрака или перекуса, авокадо можно добавить в салат на обед, а ананас оставить для утреннего смузи.

Кстати, похожих рекомендаций придерживаются и другие специалисты. Например, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения подтверждает: приём пищи с высоким содержанием жидкости или кислотности перед сном действительно увеличивает вероятность ночных пробуждений.

Итак, если хотите спокойно спать, пересмотрите привычки вечернего питания. Лёгкий фруктовый перекус — это не всегда лучший выбор. Иногда именно привычные "здоровые" продукты становятся причиной дискомфорта ночью.