Питание
Питание
Елизавета Архипова Опубликована 07.07.2025 в 10:51

Силы тают после завтрака — в рационе прячутся пять продуктов, которые только маскируются под полезные

Считается, что здоровое питание — это ключ к бодрости, ясной голове и хорошему самочувствию. Но всё не так просто. Есть продукты, которые на вид полезные, но в реальности они крадут энергию, вызывают упадок сил, вялость и даже раздражительность.

Вы можете есть салаты, пить смузи, выбирать "диетическое" — и при этом чувствовать усталость уже к обеду. Причина может быть именно в этих скрытых энергетических ловушках.

Главная ошибка — слепое следование ярлыку "полезное"

Когда вы слышите слова "правильное питание", перед глазами всплывают овсянка, йогурты, фрукты, цельнозерновые продукты. Но здоровым — не всегда значит подходящим организму. Всё зависит от:

  • Индивидуального обмена веществ
  • Уровня инсулина
  • Микрофлоры кишечника
  • Способа приготовления
  • И даже времени приёма пищи

Одни и те же продукты могут дать энергию одним людям — и "выключить" других.

5 продуктов, которые могут лишить вас энергии

1. Фрукты на голодный желудок

Кажется, что яблоко или банан с утра — отличный вариант. Но фруктоза, поступающая в организм без жиров и белков, вызывает резкий скачок сахара — и такой же резкий спад. В результате:

  • Через 30-60 минут — сонливость
  • Повышенный аппетит
  • Раздражительность

Особенно опасны бананы, виноград, финики натощак — они создают ложное ощущение бодрости, которое быстро сменяется упадком сил.

2. Обезжиренные йогурты и творожки

Продукты "без жира" часто кажутся полезными. Но именно жир даёт устойчивое насыщение и помогает усвоению жирорастворимых витаминов.

Обезжиренный йогурт с фруктами = резкий скачок глюкозы, отсутствие сытости и быстрый откат энергии вниз.

К тому же, во многих вариантах добавлены сахарозаменители или фруктовый сироп — и тогда эффект от "ПП-десерта" становится противоположным.

3. Овсянка быстрого приготовления

Даже если на упаковке написано "без сахара" — такие хлопья лишены грубого волокна, очищены, быстро всасываются в кровь, как чистый крахмал.

После тарелки овсянки без белка и жиров — энергия резко поднимается, а потом падает. Вы снова голодны, раздражены и хотите сладкого. Это — энергетические качели.

Если и есть овсянку, то только:

  • Цельнозерновую
  • На воде или молоке
  • С добавлением орехов, семян или яиц

4. Смузи и фруктовые соки

Смузи из банана, яблока и клубники выглядит как заряд бодрости. На деле — это концентрат фруктового сахара. Такой коктейль резко поднимает уровень глюкозы в крови, особенно если выпит натощак.

Итог:

  • Быстрый подъём
  • Потом — резкое падение
  • Вялость, дрожь, туман в голове

Если вы всё же любите смузи — добавляйте туда растительные жиры и белки: орехи, авокадо, протеин.

5. Цельнозерновой хлеб без добавок

Много кто заменяет обычный хлеб на "здоровый" — цельнозерновой. Но если есть его отдельно, без белка или жиров, он становится тем же углеводным ловушкой.

Гликемический индекс у него всё равно высокий. А значит — всплеск сахара → инсулин → спад энергии

Энергия не в продукте, а в сочетании

Усталость после еды — частый сигнал, что организму не хватает баланса в составе приёма пищи. Белки, жиры и клетчатка замедляют усвоение углеводов, дают длительное насыщение и ровный уровень энергии.

Если этого нет — даже самый полезный на вид продукт может обернуться энергетическим капканом.

Как питаться, чтобы не падать от усталости?

  • Добавляйте белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, мясо, бобовые, тофу
  • Не бойтесь жиров: они важны для гормонов и энергии
  • Избегайте углеводов в одиночку — особенно по утрам
  • Ешьте клетчатку: овощи, зелень, орехи
  • Слушайте тело — если после "полезного" вам хочется спать, это знак.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »