Питание
Питание
Елизавета Архипова Опубликована 07.07.2025 в 10:51

Силы тают после завтрака — в рационе прячутся пять продуктов, которые только маскируются под полезные

Считается, что здоровое питание — это ключ к бодрости, ясной голове и хорошему самочувствию. Но всё не так просто. Есть продукты, которые на вид полезные, но в реальности они крадут энергию, вызывают упадок сил, вялость и даже раздражительность.

Вы можете есть салаты, пить смузи, выбирать "диетическое" — и при этом чувствовать усталость уже к обеду. Причина может быть именно в этих скрытых энергетических ловушках.

Главная ошибка — слепое следование ярлыку "полезное"

Когда вы слышите слова "правильное питание", перед глазами всплывают овсянка, йогурты, фрукты, цельнозерновые продукты. Но здоровым — не всегда значит подходящим организму. Всё зависит от:

  • Индивидуального обмена веществ
  • Уровня инсулина
  • Микрофлоры кишечника
  • Способа приготовления
  • И даже времени приёма пищи

Одни и те же продукты могут дать энергию одним людям — и "выключить" других.

5 продуктов, которые могут лишить вас энергии

1. Фрукты на голодный желудок

Кажется, что яблоко или банан с утра — отличный вариант. Но фруктоза, поступающая в организм без жиров и белков, вызывает резкий скачок сахара — и такой же резкий спад. В результате:

  • Через 30-60 минут — сонливость
  • Повышенный аппетит
  • Раздражительность

Особенно опасны бананы, виноград, финики натощак — они создают ложное ощущение бодрости, которое быстро сменяется упадком сил.

2. Обезжиренные йогурты и творожки

Продукты "без жира" часто кажутся полезными. Но именно жир даёт устойчивое насыщение и помогает усвоению жирорастворимых витаминов.

Обезжиренный йогурт с фруктами = резкий скачок глюкозы, отсутствие сытости и быстрый откат энергии вниз.

К тому же, во многих вариантах добавлены сахарозаменители или фруктовый сироп — и тогда эффект от "ПП-десерта" становится противоположным.

3. Овсянка быстрого приготовления

Даже если на упаковке написано "без сахара" — такие хлопья лишены грубого волокна, очищены, быстро всасываются в кровь, как чистый крахмал.

После тарелки овсянки без белка и жиров — энергия резко поднимается, а потом падает. Вы снова голодны, раздражены и хотите сладкого. Это — энергетические качели.

Если и есть овсянку, то только:

  • Цельнозерновую
  • На воде или молоке
  • С добавлением орехов, семян или яиц

4. Смузи и фруктовые соки

Смузи из банана, яблока и клубники выглядит как заряд бодрости. На деле — это концентрат фруктового сахара. Такой коктейль резко поднимает уровень глюкозы в крови, особенно если выпит натощак.

Итог:

  • Быстрый подъём
  • Потом — резкое падение
  • Вялость, дрожь, туман в голове

Если вы всё же любите смузи — добавляйте туда растительные жиры и белки: орехи, авокадо, протеин.

5. Цельнозерновой хлеб без добавок

Много кто заменяет обычный хлеб на "здоровый" — цельнозерновой. Но если есть его отдельно, без белка или жиров, он становится тем же углеводным ловушкой.

Гликемический индекс у него всё равно высокий. А значит — всплеск сахара → инсулин → спад энергии

Энергия не в продукте, а в сочетании

Усталость после еды — частый сигнал, что организму не хватает баланса в составе приёма пищи. Белки, жиры и клетчатка замедляют усвоение углеводов, дают длительное насыщение и ровный уровень энергии.

Если этого нет — даже самый полезный на вид продукт может обернуться энергетическим капканом.

Как питаться, чтобы не падать от усталости?

  • Добавляйте белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, мясо, бобовые, тофу
  • Не бойтесь жиров: они важны для гормонов и энергии
  • Избегайте углеводов в одиночку — особенно по утрам
  • Ешьте клетчатку: овощи, зелень, орехи
  • Слушайте тело — если после "полезного" вам хочется спать, это знак.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

ВОЗ: избыток сахара и соли повышает риск инсульта и гипертонии сегодня в 7:28
Раз ложка — сердце вздрогнуло, два ложка — мозг загудел, три ложка — сосуды сдались

Учёные называют сахар и соль главными разрушителями сосудов. Почему привычные продукты опаснее жиров — и как вернуть сосудам здоровье без жёстких диет.

Читать полностью »
Врачи: накипь в чайнике может способствовать развитию мочекаменной болезни сегодня в 6:08
Белый налёт на чайнике — белый билет к болезни: почему вода мстит за лень

Вода из чайника с накипью кажется безвредной, но накопленные соли кальция и магния перегружают почки и сосуды, ускоряя старение организма.

Читать полностью »
С возрастом естественная матовость и отсутствие высыпаний кожи превращаются в уязвимость сегодня в 5:41
Эти ошибки превращают сухую кожу в чувствительную — почему даже увлажнение может навредить

Сухая кожа кажется благом лишь в молодости, но без системного ухода быстро стареет и теряет упругость. Как вернуть ей комфорт и защиту.

Читать полностью »
Пчелиный воск и эфирные масла помогут защитить кожу рук зимой сегодня в 4:17
Трескаются и шелушатся? Этот домашний состав творит чудеса с руками

Как защитить кожу рук от зимней сухости и трещин с помощью натуральных домашних кремов? Нужны всего несколько ингредиентов.

Читать полностью »
JGH Open: изжога связана с повышенным риском развития инфаркта миокарда сегодня в 4:08
Ощущаете жжение за грудиной? Это может быть сигнал сердца, а не желудка

Исследование показало: изжога может быть не безобидным симптомом, а сигналом повышенного риска инфаркта. Учёные объяснили, как воспаление влияет на сердце.

Читать полностью »
Врач: запивание еды соком и газировкой мешает пищеварению и портит зубы сегодня в 2:14
Пузырьки против ферментов: этот популярный напиток делает пищу токсичной для желудка

Диетолог объяснила, почему запивать еду соком или газировкой опасно: от раздражения желудка до перегрузки поджелудочной и разрушения эмали — и что пить вместо.

Читать полностью »
Любое осветление нарушает естественную структуру волос и требует ухода сегодня в 1:37
Осветлённые волосы без ломкости реальны: для идеального блеска требуется этот уход

Блонд требует особого подхода — от выбора мастера до ежедневного ухода. Разбираем, как сохранить сияние и мягкость светлых волос без ущерба для здоровья.

Читать полностью »
Продеус назвал умифеновир эффективным препаратом против вирусных инфекций сегодня в 0:30
Один чих — и вирус дома: почему чаще заражают не дети, а взрослые

Главный иммунолог Подмосковья Андрей Продеус рассказал, чего ждать от вирусного сезона, почему грипп опаснее других ОРВИ и какие препараты реально работают.

Читать полностью »