Банка бодрости стоит слишком дорого: скрытые последствия злоупотребления энергетиками

Погоня за бодростью с помощью банок энергетиков сегодня привычна для офисных сотрудников и геймеров. Однако эффект от таких напитков оказывается обманчивым и даже небезопасным, предупреждают специалисты.

Быстрый подъем и резкий спад

Многие отмечают, что после банки энергетика действительно появляется прилив сил и повышается концентрация. Это объясняется тем, что кофеин стимулирует выброс гормонов адреналина и дофамина. Но действие длится недолго — всего около часа.

Уже спустя два-три часа организм сталкивается с обратным эффектом. Усталость возвращается в усиленном виде, снижается внимание, а иногда появляются раздражительность и тремор.

"В первые 30-60 минут действительно возникает прилив сил за счет выброса адреналина и дофамина. Однако затем наступает фаза истощения", — пояснила доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева.

По словам диетолога, кофеин работает за счет блокировки рецепторов, отвечающих за ощущение усталости. То есть человек продолжает активно действовать, но внутренние ресурсы при этом не восстанавливаются.

Опасность передозировки

Обычно одна банка энергетика содержит от 80 до 160 миллиграммов кофеина. Если выпить две подряд, нагрузка на нервную систему резко возрастает. У некоторых людей это приводит к замедленным реакциям, ошибкам в работе и ощущению "перегрузки" мозга.

"При злоупотреблении — более двух банок подряд, по словам диетолога, мозг "перегружается", что приводит к заторможенности и ошибкам в работе", — добавила Лебедева.

Особенно уязвимы люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них велик риск тахикардии, скачков давления и аритмии.

Рекомендации специалистов

Чтобы минимизировать вред, врачи советуют не превышать разовую дозу кофеина в 200 миллиграммов и чередовать энергетики с простой водой. Но даже при соблюдении этих условий напитки не должны становиться привычной частью жизни.

"Чередуйте энергетики с водой. Не превышайте дозу — не более 200 миллиграммов кофеина за раз. Делайте перерывы в работе — даже 5 минут ходьбы восстановят кровоток лучше, чем новая доза стимулятора", — рекомендовала Лебедева.

Также эксперты напоминают, что энергетики не заменяют полноценный отдых. Сон, физическая активность и сбалансированное питание остаются главными источниками сил и здоровья.

Энергетики как крайняя мера

Сами по себе энергетические напитки не являются абсолютным злом, если употреблять их изредка и осознанно. Однако привычка полагаться на них каждый день постепенно ведет к формированию синдрома хронической усталости и снижению когнитивных функций.

Вместо того чтобы повысить продуктивность, человек рискует столкнуться с обратным результатом.

"Энергетики — это экстренная мера, а не замена здоровому сну и режиму. Частое употребление ведет к синдрому хронической усталости и снижению когнитивных функций. Бодрость ценой здоровья — плохая стратегия", — подчеркнула Лебедева.

Именно поэтому специалисты советуют относиться к таким напиткам как к временной помощи в редких ситуациях, а не к постоянному способу борьбы с усталостью.