Переедание
Переедание
Светлана Пятахина Опубликована 02.08.2025 в 14:45

Стресс сгорает, а калории остаются: опасная привычка миллионов

Гастроэнтеролог Кочанова назвала признаки и способы борьбы с перееданием

Почему мы тянемся к еде, когда испытываем стресс? Этот вопрос волнует не только людей, старающихся следить за весом, но и специалистов по здоровью. Ответ на него дала гастроэнтеролог клиники Gastro Clinic Василиса Кочанова.

Когда голод обманчив

Врач отмечает: не всякое желание поесть связано с настоящим физиологическим голодом. Иногда оно вызвано эмоциями.

"Эмоциональный голод проявляется внезапным и сильным желанием, чаще всего к сладкому или жирному, и не приносит чувства удовлетворения даже после еды. Часто он возникает в моменты тревоги, усталости или грусти, а после трапезы приходит чувство вины", — поясняет Кочанова.

Она советует в первую очередь научиться распознавать это состояние. Это можно сделать, задав себе вопрос: "Хочу ли я поесть, потому что голоден, или просто пытаюсь справиться с эмоциями?"

Как перестать "заедать" стресс

Эксперт уверена: скрывать или подавлять эмоции не выход.

"Важно проживать свои чувства, а не убегать от них", — говорит Кочанова.

В этом помогают техники осознанности:

  • медитация и дыхательные практики;
  • ведение личного дневника;
  • регулярные физические нагрузки.

Почему спорт работает

Физическая активность — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Научные исследования подтверждают, что аэробные нагрузки снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов — гормонов радости.

Даже короткая прогулка или 15 минут йоги способны заменить привычку заедать эмоции сладким.

Еда как союзник, а не враг

"Очень важно наладить рацион, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать риск перепадов настроения", — отмечает Кочанова.
Она советует включать в меню:

  • овощи и фрукты,
  • орехи и цельнозерновые продукты,
  • рыбу и продукты, богатые полезными жирами.

А вот быстрые углеводы и сахар дают лишь временное облегчение, но потом только усиливают стресс.

Хобби вместо холодильника

Отвлечься от тревожных мыслей помогают любимые занятия: рисование, музыка, садоводство или любое другое хобби, которое приносит удовольствие. Важно найти "своё" дело, чтобы переключаться без помощи еды.

Что точно не работает

Психолог Мария Игнатьева ранее подчёркивала, что импульсивный шопинг и злоупотребление калорийной едой не снимают стресс, а создают новые проблемы. Эти способы приносят кратковременное облегчение, но не решают эмоциональных трудностей.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »