Три шага, которые помогают отказаться от еды в ответ на эмоции

Можно ли справиться со стрессом без привычки "заедать" его сладким и фастфудом? Оказывается, да, и это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Ведь, по словам экспертов, привычка "заедать эмоции" не просто не помогает решить проблему, но и постепенно разрушает физическое и психоэмоциональное здоровье.

Почему мы тянемся к еде, когда нервничаем

Психолог и гастроэнтеролог Максим Маскин объясняет, что стресс запускает сложную биохимическую реакцию, при которой организм ищет быстрый источник удовольствия и энергии.

Чаще всего это сладости, жирное или калорийные закуски. Однако облегчение длится недолго, а чувство вины и тяжести только усугубляют состояние.

Первый шаг к изменению — осознать сам факт проблемы. Ведение дневника питания и эмоций помогает увидеть, какие чувства запускают желание "заесть" тревогу или усталость.

"Важно наблюдать за собой, фиксировать не только, что и когда вы едите, но и что чувствуете в эти моменты", — подчёркивает Маскин.

Осознанное питание как привычка

Эксперт рекомендует есть медленно и без отвлечений на телевизор или телефон. Сфокусируйтесь на вкусе, текстуре и насыщении.

Перед тем как сделать первый кусочек, задайте себе вопросы: "Я действительно голоден?", "Это физический голод или эмоциональная реакция?"

Ещё один важный момент — регулярность и баланс питания. Пропуск приёмов пищи или строгие диеты часто приводят к срывам и усилению эмоционального переедания. Лучше формировать привычку питаться равномерно в течение дня и включать в рацион продукты, насыщенные витаминами и минералами.

Как управлять стрессом

Привычка к эмоциональному перееданию тесно связана с уровнем стресса, поэтому важно работать и с его источником.

Максим Маскин советует:

• заниматься физической активностью;
• использовать дыхательные и релаксационные практики;
• уделять внимание качественному сну;
• находить время на хобби и занятия, которые приносят радость.

Профессиональная помощь и поддержка

Врач отмечает, что психотерапия может значительно ускорить процесс избавления от привычки. Особенно эффективны когнитивно-поведенческие методы, которые помогают вырабатывать новые стратегии реагирования на стресс.

"Группы поддержки тоже оказывают мощный эффект — общение с людьми с похожим опытом помогает почувствовать, что вы не одни в своей проблеме", — добавляет эксперт.