Яичница
Яичница
Светлана Пятахина Опубликована 10.08.2025 в 19:21

Яичный лимит: сколько можно есть без вреда для здоровья

Врач Хайкина назвала безопасную норму яиц в день для здоровых людей

Сколько яиц можно съедать без вреда для здоровья? Вопрос, казалось бы, простой, но даже специалисты дают разные ответы. Всё дело в том, что норма зависит не только от возраста и образа жизни, но и от состояния здоровья человека.

Детский врач-эндокринолог медицинского центра "СМ-Клиника" Дарья Хайкина отмечает, что если человек не занимается профессиональным спортом и просто хочет разнообразить завтрак, оптимальным количеством будут 1-2 яйца в день.

Для тех, кто ведёт активный образ жизни, не имеет хронических заболеваний и регулярно тренируется, безопасная планка выше — до 3-4 яиц в сутки.

Почему яйца не так страшны, как кажется

Вопрос холестерина долгое время был главным камнем преткновения. Желток действительно содержит около 200 мг пищевого холестерина, однако, по словам Хайкиной, для здорового человека его влияние на уровень холестерина в крови куда менее значимо, чем воздействие насыщенных жиров и сахара.

Это подтверждают и современные исследования, которые указывают на минимальную связь между умеренным потреблением яиц и рисками сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда стоит ограничить количество

Тем не менее, есть категории людей, для которых повышенное потребление яиц может быть нежелательным.

Врач советует осторожность при:

  • нарушениях липидного обмена,
  • сахарном диабете второго типа,
  • ишемической болезни сердца.

В таких случаях норма должна определяться индивидуально — после консультации с лечащим врачом и с учётом общего рациона.

Интересные факты

  • Белок яйца усваивается на 97-98 %, что делает его одним из самых доступных источников полноценного протеина.
  • Всемирная организация здравоохранения относит яйца к продуктам с оптимальным аминокислотным составом для человека.
  • Исследования показали, что умеренное потребление яиц может даже снижать риск инсульта.

В итоге яйца не заслуживают репутации опасного продукта — важно лишь учитывать особенности организма и образ жизни. Для большинства людей пара яиц в день — это вкусно, полезно и безопасно.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »